Eliminar pensamientos negativos obsesivos

Eliminar pensamientos negativos obsesivos

Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos para siempre

Mi clienta continuó describiendo cómo últimamente le venían a la cabeza cada vez más pensamientos como el de estrangular a su hija. Y estaba casi segura de que o bien estaba perdiendo la cabeza o bien era una especie de psicópata violento en secreto.
Afortunadamente, después de un puñado de preguntas más, pude decirle a Jasmine con confianza que no creía que estuviera perdiendo la cabeza ni que fuera una psicópata. También le dije que no creía que hubiera ningún riesgo de que hiciera daño a su hija. Y, de hecho, pensé que estaría bien que se fuera a casa ahora mismo y abrazara a su hija ella sola. Le expliqué que lo que estaba experimentando eran pensamientos intrusivos no deseados, y que eran un síntoma de ansiedad, no de delirios o psicopatía.
A lo largo de varios meses, trabajé con Jasmine para cambiar la forma en que pensaba y reaccionaba ante sus pensamientos intrusivos no deseados. Al aprender a responder a ellos como algo perturbador pero no peligroso, tanto la frecuencia como la intensidad de los pensamientos intrusivos de Jasmine disminuyeron significativamente. Y lo que es más importante, pudo estar con su hija y disfrutar de sus primeros días juntos sin el temor constante de que pudiera hacer algo horrible.

Cómo detener la ansiedad de los pensamientos negativos

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La supresión del pensamiento se produce cuando intentamos ignorar o controlar los pensamientos intrusivos que nos resultan amenazantes o angustiosos. La supresión del pensamiento puede ser habitual en personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Esto se debe a que las obsesiones, en las que se experimentan pensamientos aparentemente incontrolables y extremadamente angustiosos, son un síntoma central de la enfermedad.
Aunque una reacción natural de muchas personas con TOC es intentar alejar estos pensamientos intrusivos, esto puede empeorar las obsesiones. La supresión de los pensamientos puede provocar un efecto de “rebote”, en el que el esfuerzo por alejar un pensamiento hace que éste vuelva a aparecer. Por supuesto, esto conduce a más supresión de pensamientos, lo que lleva a experimentar más pensamientos angustiosos. Puede convertirse en un círculo vicioso.

¿pueden desencadenarse los pensamientos intrusivos?

Principio de páginaSet de accionesIntroducciónLos pensamientos no deseados pueden hacer que se sienta ansioso o deprimido. Pueden impedirle disfrutar de su vida. Una técnica llamada detención de pensamientos puede ayudarle a detener los pensamientos no deseados. ¿Cómo se pueden detener los pensamientos? Para detener los pensamientos no deseados, hay que centrarse en el pensamiento y luego aprender a decir “Stop” para ponerle fin. Al principio, gritarás “¡Para!” en voz alta. Luego aprenderás a decirlo en tu mente para poder utilizar esta técnica en cualquier lugar. A continuación te explicamos cómo empezar:
Esta nueva imagen o idea no es lo mismo que sustituir un pensamiento negativo por un pensamiento útil relacionado con él. Para obtener más información sobre este método, consulte el tema Detener los pensamientos negativos: Elegir una forma de pensar más saludable.
Un ejemplo de detención de pensamientos A continuación, un ejemplo de cómo podría funcionar la detención de pensamientos: Estás preocupado por una presentación que vas a hacer en el trabajo más tarde. Está preparado. Sabes que estás preparado. Pero no puedes dejar de preocuparte. Te imaginas cometiendo un error. Cuando empiezas a pensar que te tropiezas con las palabras, dices “Stop” en voz baja en tu mente. Te levantas y te mueves, o haces sonar tu banda elástica mientras dices “Stop”. A continuación, piensa en algo agradable para apartar tu mente de ese pensamiento, como un viaje que estés planeando hacer o una película que hayas visto recientemente y que te haya hecho reír. Referencias de información relacionadas

Síntomas del trastorno del pensamiento negativo

Todos los días corremos el riesgo de experimentar pensamientos intrusivos. Con miles de pensamientos al día, a veces ni siquiera nos damos cuenta de que están ahí. Los pensamientos intrusivos son los que resultan lo suficientemente perturbadores como para que centremos nuestra atención en ellos.
Las preocupaciones de nuestra vida cotidiana constituyen el 67% de nuestros pensamientos. El 18% de los pensamientos que experimentamos son malos, inaceptables o no son cómodos de tratar. Los pensamientos intrusivos perturbadores constituyen el 13% de nuestros procesos de pensamiento diarios.
Los pensamientos intrusivos son normales. Todos los experimentamos. Son pensamientos o imágenes no deseadas que pueden provocar obsesión o angustia. Es posible que le resulte difícil controlar un pensamiento intrusivo y superarlo. Aunque no son diferentes de cualquier otro pensamiento, es nuestro apego a él lo que causa la verdadera perturbación.
Aunque todos experimentamos pensamientos intrusivos comunes, algunos se ven más afectados por ellos. Los pensamientos intrusivos complejos del TEPT o del TOC pueden causar estragos en la vida de alguien. Cuando se produce un pensamiento intrusivo, puede dar lugar a perturbaciones difíciles de gestionar.