El poder del mindfulness

El poder del mindfulness

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Este libro ofrece tanto a los profesionales de la psicología del deporte como a los deportistas una clara comprensión de la atención plena para ayudar a los atletas a optimizar su rendimiento deportivo. Proporciona una visión clara de cómo los deportistas pueden aprender a aumentar su capacidad de concentración, a estar plenamente presentes durante las competiciones de alta presión y a responder eficazmente a los pensamientos y emociones que les distraen (por ejemplo, la ansiedad por el rendimiento; el miedo). Las estrategias que se ofrecen en los capítulos se basan en el Entrenamiento en Meditación de Atención Plena para el Deporte (MMTS), una intervención de atención plena para el deporte con apoyo empírico, que fue creada por los autores. El MMTS ha sido adoptado internacionalmente por psicólogos del deporte en activo, y se utiliza con equipos universitarios, de clubes y olímpicos. A través de una explicación clara de la atención plena y la autocompasión (un elemento esencial de MMTS), breves prácticas basadas en la atención plena, y ofreciendo consistentemente cómo tales prácticas se vinculan con el rendimiento – el lector aprende a implementar todos los MMTS o elementos de MMTS para ayudar a aumentar su capacidad de concentración, hacer frente a las emociones difíciles, y rendir al máximo cuando es importante.

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Esta es la definición no citada de Jon Kabat-Zinn, conocido autor y fundador de la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts (que tiene cuidado de añadir que es una definición operativa y que deja fuera algunos aspectos de la atención plena).
Una definición similar proviene del psicólogo Scott Bishop, que describe la atención plena como una “conciencia no colaborativa, sin juicios, centrada en el presente, en la que cada pensamiento, sentimiento y sensación que surge… se reconoce y se acepta tal como es”.
Muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras vidas en piloto automático, sin ser conscientes de lo que estamos experimentando, perdiéndonos todas las vistas y sonidos y olores y conexiones y alegrías que podríamos apreciar.    Una parte de ese tiempo nuestra mente parece “desconectada”, y otras veces atrapada en pensamientos del pasado (a menudo arrepentidos) o en planes para el futuro, muchos de los cuales son repetitivos.
La atención plena nos ayuda a estar presentes en nuestra vida y nos da cierto control sobre nuestras reacciones y patrones de pensamiento repetitivos.    Nos ayuda a hacer una pausa, a tener una visión más clara de la situación y a responder con más habilidad.

El poder del mindfulness libro

Cuando se trata de la atención sanitaria y el bienestar, nos gusta saber que lo que se prescribe ha sido probado y que hay pruebas que sugieren su eficacia. En los últimos años, hemos asistido a un gran aumento de las investigaciones que apuntan a la atención plena y a la compasión como formas fiables para que los profesionales sanitarios mejoren su capacidad de recuperación, su rendimiento, sus relaciones y su bienestar.
La atención plena es la conciencia que surge cuando dirigimos deliberadamente nuestra atención hacia nuestra experiencia interior, hacia los demás y hacia el entorno que nos rodea. Pero más que centrar la mente, se trata de la mentalidad, la actitud o el filtro a través del cual se ve el mundo. La atención plena refuerza una mentalidad de apertura, receptividad, aceptación y compasión.
Puedes cambiar tus patrones mentales a través de la práctica repetida de nuevas mentalidades y hábitos, un concepto llamado neuroplasticidad. A través de la repetición de prácticas mentales, como la respiración consciente, la meditación y las prácticas de compasión, puedes fortalecer las áreas del cerebro asociadas con la autoconciencia, el control de la atención, la regulación emocional y la compasión. La ciencia es convincente. Un estudio de la Universidad de California, en Santa Bárbara, demostró que sólo ocho minutos de práctica de la atención plena mejoran la concentración y reducen el vagabundeo mental.

50:38¡el poder del mindfulness explicado! lo que practicas crece …inspire nationyoutube de michael sandler – 13 feb 2020

Puede que te preocupe que el mindfulness esté demasiado “fuera de lugar” para ti.  Pero a pesar de sus vínculos con el budismo, no es necesario ser religioso para practicar la atención plena.  Y, desde luego, no hace falta que estés en una especie de viaje espiritual hacia la iluminación.
Para la mayoría de nosotros, ser consciente puede parecer casi contraintuitivo.  Vivimos en un mundo en el que nos bombardean constantemente con distracciones: los teléfonos móviles, las redes sociales y las notificaciones del correo electrónico se han convertido en una parte natural de la vida cotidiana.  Es raro que encontremos un momento para nosotros mismos.
Aunque puede resultar difícil al principio, practicar el arte de la atención plena puede mejorar significativamente la forma en que experimentamos nuestras vidas.  Claro que lleva tiempo perfeccionar las habilidades, pero con la práctica merece la pena.
A veces estamos tan ocupados preocupándonos por el tráfico, por cuánto dinero ganamos o por si conseguimos ese ascenso, que nos olvidamos de ser conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor.  El mindfulness nos empodera ayudándonos a tomar el control de lo que sentimos y de cómo reaccionamos.