El camino del mindfulness

El camino del mindfulness

La paz es cada paso audiolibro

Cierra los ojos, programa un temporizador para cinco minutos si estás empezando, y empieza por hacer unas cuantas respiraciones profundas y purificadoras. Inspira profundamente (pero de forma natural) por la nariz y espira por la nariz o por la boca, lo que te resulte más cómodo. Deja que la respiración fluya hasta el abdomen.
Toma conciencia del sonido de tu respiración al inhalar y exhalar. Al inhalar, respira todas las cosas pacíficas y alegres que te rodean. Al exhalar, libera tu mente y tu cuerpo de todo el estrés y las toxinas que te han estado molestando. Deja que tu mente quede hipnotizada por el patrón rítmico de tu respiración.
Tu mente divagará. Cuando notes que tus pensamientos se alejan de tu respiración, no te reprendas, es totalmente normal. Simplemente reconócelo y vuelve a centrarte en la respiración. Observa tu entorno inmediato. ¿Qué oyes? ¿Qué sientes ahora, en este momento? Intenta no rumiar el pasado ni preocuparte por el futuro, sino estar presente en este momento puro.

Comentarios

La Dra. Chloe Carmichael es doctora en Psicología Clínica por la Universidad de Long Island. Su práctica privada se centra en la gestión del estrés, los problemas de relación, la autoestima y el coaching. La Dra. Carmichael atiende a sus clientes en su consulta de Manhattan o por vídeo. Es autora de Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety (en prensa, Macmillan, 2021)
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En el libro de John Kabat-Zinn “Full Catastrophe Living”, comienza con una discusión sobre los fundamentos de la práctica de mindfulness. Estos fundamentos incluyen los 7 pilares de la atención plena; yo he añadido 2 más, haciendo los 7 pilares de la atención plena más 2. Cada pilar está conectado con todos los demás; todos son aspectos de la actitud y el enfoque que adoptamos para ser conscientes.
Estos pilares son la confianza, el no juzgar, el no esforzarse, el dejar ir, la aceptación, la mente de principiante y la paciencia, así como la presencia y el equilibrio. He añadido Presencia y Equilibrio como pilares porque completan la conexión de una manera especial. La semana que viene hablaré de cómo completan esta conexión. Esta semana quiero centrarme en lo que los convierte en pilares.
Cultivar el poder curativo de la atención plena, en palabras de Kabat-Zinn, significa aportar todo nuestro ser al proceso. Y esto significa establecer nuestra intención de cultivar conscientemente las actitudes, lo mejor que podamos, de confianza, de no juzgar, de no esforzarse, de dejar ir, de aceptación, de mente de principiante y de paciencia. Si se cultivan conscientemente, entonces estamos presentes y nos movemos hacia el equilibrio. ¿Qué significa cultivar la actitud de confianza, o cualquiera de los pilares mencionados?

El cerebro de buda: la práctica n…

Un enfoque innovador y creativo para ayudarte a liberarte del miedo y la incertidumbre que se interponen en el camino de la auténtica felicidad. Cuando observas tu vida, ¿sientes que funciona tal y como está? ¿O te sientes abrumado, estresado, deprimido e inquieto? Muchos de nosotros estamos atascados en un patrón de vida reactivo en lugar de proactivo, y nos sentimos agotados e incre
15 de abril de 2020: Como alguien que cree genuinamente en las técnicas de MBSR, esta es una colección realmente buena que puede inspirarte a emprender cosas o ejecutar pensamientos que realmente reduzcan el estrés de uno y ayuden a alcanzar un nivel apreciable de mindfulness. Recibí una copia digital de este libro a través de Netgalley.
15 de abril de 2020: Como alguien que realmente cree en las técnicas de MBSR, esta es una muy buena colección que puede inspirar a tomar cosas o ejecutar pensamientos que realmente reducen el estrés de uno y ayudan a alcanzar un nivel apreciable de atención plena. He recibido una copia digital de este libro a través de Netgalley.
Únete a Janet Slom y deja que te guíe por “un camino artístico hacia la atención plena”. En este sabio y accesible libro de estilo de trabajo, Janet utiliza actividades de MBSR para guiarte en una desafiante y única aventura de autodescubrimiento. Recomiendo encarecidamente este libro, es exactamente lo que todos podríamos estar necesitando, justo ahora.Jeanne Arougheti