Ejercicios para los ojos

Ejercicios para los ojos

Ejercicios para los ojos online

Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Theodore Leng. El Dr. Leng es un Oftalmólogo y Cirujano Vitreoretinal certificado por la junta y un Profesor Asistente de Oftalmología en la Universidad de Stanford. Completó su doctorado y su beca de cirugía vitreorretiniana en la Universidad de Stanford en 2010. El Dr. Leng es miembro de la Academia Americana de Oftalmología y del Colegio Americano de Cirujanos. También es miembro de la Asociación para la Investigación en Visión y Oftalmología, la Sociedad de Retina, la Sociedad de Mácula, la Sociedad Vit-Buckle, así como la Sociedad Americana de Especialistas en Retina. Recibió el Premio de Honor de la Sociedad Americana de Especialistas en Retina en 2019.
Todos sabemos lo importante que es mantener nuestro cuerpo en forma manteniéndose activo y manteniendo una rutina de ejercicios regular. Pero, ¿sabías que también puedes ejercitar tus ojos? Los ejercicios oculares están diseñados para fortalecer los músculos de tus ojos, mejorar el enfoque, los movimientos oculares y estimular el centro de visión de tu cerebro. Aunque no hay pruebas científicas de que los ejercicios oculares mejoren la vista, pueden ayudar a contrarrestar los problemas oculares que pueda tener y a mantener su nivel de visión actual[1].

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Todos conocemos la importancia de estar sanos haciendo ejercicio regularmente y manteniéndonos activos.    Lo mismo puede decirse de los ojos.    Nuestros ojos también necesitan un ejercicio regular al igual que el resto de nuestro cuerpo.
Si eres usuario de una pantalla, parpadear es una gran forma de ejercitar los ojos para reducir la tensión ocular.    A menudo nos olvidamos de parpadear cuando miramos la pantalla del ordenador.    Los beneficios de parpadear son que nos permite mantener los ojos frescos y mantener la atención durante más tiempo.    Todo lo que hay que hacer es mirar hacia delante y parpadear cada 5 segundos durante los dos minutos siguientes.
Este es un gran ejercicio para la flexibilidad de los músculos oculares.    Es sencillo de realizar.    Mirando fijamente a una pared en blanco, imagine una gran figura 8 inclinada sobre su lado a 3 metros de usted.    Ahora traza el camino de la figura 8 con tus ojos sin mover la cabeza.    Hazlo en un sentido durante un minuto y luego en el sentido contrario durante un minuto.
Por último, pero no por ello menos importante, recuerde siempre dar a sus ojos un descanso adecuado asegurándose de dormir ocho horas.    Si utilizas el ordenador, intenta descansar los ojos durante 10 minutos lejos de la pantalla por cada 50 minutos de trabajo.

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Se han realizado muchos estudios para averiguar si los ejercicios oculares pueden mejorar la visión física, haciendo posible volver a ver sin gafas ni lentes de contacto. Sin embargo, estos estudios han desmentido este mito. Aunque los músculos de los ojos pueden fortalecerse, la visión no mejorará lo suficiente como para perder la necesidad de usar gafas o lentes de contacto porque “la necesidad de usar gafas se basa en la forma del ojo, el tamaño de la pupila y la capacidad de cambiar el enfoque…” (Dailey, WebMD).
Los ejercicios oculares fortalecerán los músculos oculares débiles, mejorando la circulación sanguínea y el tono muscular. Los músculos de los ojos deben estar tonificados para conseguir una visión lo más nítida posible, con la ayuda de gafas y lentes de contacto, si es necesario. Esta tonificación ayuda a minimizar la tensión ocular, permitiendo que sus ojos trabajen de forma más eficiente.
Algunos ejercicios están enfocados específicamente para pacientes con astigmatismo en uno o ambos ojos. Rebuild Your Vision define el astigmatismo como “…la superficie frontal de la córnea no se curva como debería: normalmente un lado será más plano que el otro. La luz intenta pasar a través de la córnea, pero debido a la curvatura incorrecta, la luz no pasa de manera uniforme y esto da lugar a la visión borrosa que puede estar experimentando.”

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que alrededor del 80% de todas las deficiencias visuales del mundo son evitables. De hecho, cada año, las enfermedades oculares y la pérdida de visión suponen un coste económico de 139.000 millones de dólares en Estados Unidos.
Nuestros ojos hacen mucho trabajo por nosotros cada día. Por eso es conveniente mantenerlos en buen estado de funcionamiento. En los meses de invierno, es igual de importante mantener nuestros ojos y lentes de contacto sanos. El frío extremo puede ser duro para nuestros ojos. Profundicemos en los mejores ejercicios oculares que puedes hacer para reducir la tensión ocular y tener unos ojos sanos.
El giro de ojos es estupendo para aliviar la tensión ocular. Y, además, si lo haces a menudo, sirve para ejercitar los músculos de los ojos. Al igual que levantar pesas fortalece los músculos de tu cuerpo, este ejercicio fortalecerá tus ojos.
Suelta lentamente los ojos. Mantenlos abiertos durante un par de segundos mientras tu visión vuelve a estar enfocada. Puedes parpadear un poco para ayudar a reorientar tus ojos. A continuación, repite la presión ocular. Intenta hacerlo 10 veces para conseguir el máximo alivio para los ojos.