Ejercicios para la flexibilidad

Ejercicios para la flexibilidad

ejercicios de movilidad y flexibilidad

Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esto es la postura de la vaca.) Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna y meter la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Esto es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.
Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.
Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.

ejercicios de flexibilidad en casa

La flexibilidad es un componente importante del estado físico, pero el entrenamiento de la flexibilidad se suele descuidar, incluso entre los deportistas habituales. La flexibilidad describe la capacidad de una articulación y de los músculos que la rodean para moverse a través de un rango específico de movimiento con facilidad y sin dolor. El levantamiento de pesas favorece la masa muscular magra y el ejercicio aeróbico, como correr, mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, pero ¿qué puede hacer por usted el entrenamiento de la flexibilidad? He aquí algunos de los beneficios:
Además de estos beneficios físicos, el entrenamiento de la flexibilidad puede mejorar el estado de ánimo al liberar la tensión muscular y facilitar la relajación. Para obtener los mejores resultados, realice algún tipo de entrenamiento de flexibilidad al menos dos o tres días por semana. Sin embargo, si los estiramientos no forman parte actualmente de su programa de fitness, puede disfrutar de los beneficios de este tipo de entrenamiento incorporando sólo algunos ejercicios de flexibilidad para principiantes al final de su sesión de entrenamiento. Aquí tienes tres para empezar, y todo lo que necesitarás es una esterilla de yoga o de ejercicios:

ejemplos de ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad, también llamados ejercicios de amplitud de movimiento o simples estiramientos, mantienen los músculos elásticos y las articulaciones en movimiento. Los ejercicios de flexibilidad deben sentirse como una “tensión cómoda”. Sólo se siente el estiramiento, nunca el dolor. Consulte la tabla siguiente para ver algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad.Beneficios: Una buena flexibilidad puede ayudarle a realizar casi cualquier movimiento con mayor comodidad, desde caminar hasta sentarse o agacharse para recoger algo que se le ha caído. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a aliviar la rigidez y los cambios de postura que pueden producirse después de una operación de cáncer de mama, una reconstrucción (especialmente la que utiliza tejido de otra parte del cuerpo) o la radiación. Los ejercicios de flexibilidad también pueden aliviar el estrés y hacer que estés más relajada.
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El ejercicio de flexibilidad es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la actividad física en adultos.
No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Puedes hacer una gran variedad de ejercicios para que tu rutina de actividad física sea emocionante. Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.
Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible. Puede que estos ejercicios no mejoren tu resistencia o fuerza, pero ser flexible te da más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para tus actividades cotidianas. También puede ayudarte a evitar las molestias cuando estás encerrado en un espacio durante un largo periodo de tiempo (como una reunión larga o un vuelo en avión).