Ejercicios para fortalecer el psoas

Ejercicios para fortalecer el psoas

Ejercicios para el psoas pdf

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Matthew Schirm ha trabajado en el campo del rendimiento deportivo desde 1998. Tiene experiencia profesional como entrenador de béisbol universitario e instructor de entrenamiento con pesas. Obtuvo un máster en movimiento humano en la Universidad A.T. Still en 2009.
Un músculo psoas fuerte contribuye a la fuerza del núcleo y ayuda a sostener la parte inferior de la espalda. El fortalecimiento de este músculo, que cruza la articulación de la cadera desde la parte inferior de la columna vertebral hasta la parte interna del muslo, requiere la realización de ejercicios para el músculo psoas mediante la flexión de la cadera o de la columna vertebral de forma constante.
Añade resistencia progresivamente durante un periodo de semanas y meses para maximizar tu fuerza. Consulta con tu médico antes de empezar un programa de entrenamiento de resistencia para descartar cualquier condición o lesión que pueda afectar negativamente a tu salud mientras levantas pesas.

Liberación emocional del psoas

Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.
Los músculos del psoas son músculos profundos que forman parte de los flexores de la cadera. Tienes uno a cada lado del cuerpo, y su principal responsabilidad es levantar los muslos hacia el torso. También proporcionan estabilidad a la parte baja de la espalda, la pelvis y las caderas. Puede tener los músculos del psoas tensos si pasa la mayor parte del día sentado, ya sea en el trabajo o en el coche. Para tratar un psoas tenso, fortalece el propio músculo junto con los músculos y tendones circundantes[1].

Estiramiento del psoas en silla

Los flexores de la cadera desempeñan un papel importante en el funcionamiento general de la parte inferior del cuerpo y son esenciales para caminar y correr.  Los músculos flexores de la cadera están situados en la parte delantera del cuerpo y están formados por el Psoas y el Iliaco. Estos músculos tienen anclajes en la columna lumbar, la pelvis y el fémur. Como resultado, los flexores de la cadera débiles y/o tensos pueden afectar a la función de la espalda baja, la pelvis, la cadera y la rodilla.Los corredores, los excursionistas y los atletas de deportes de campo son muy susceptibles a las lesiones relacionadas con los flexores de la cadera, ya que estos músculos son los responsables de levantar el muslo para permitirle pisar o correr.Aquí hay tres ejercicios para fortalecer los flexores de la cadera y prevenir lesiones.  Construye un cuerpo más fuerte y resistente con estos ejercicios de movilidad.Activación de los flexores de la cadera en posición supina

Psoas débil

El músculo psoas se une a las vértebras de la columna lumbar y luego cruza el borde exterior de cada pubis (cerca de la pelvis). A continuación, se une al músculo ilíaco en el ligamento inguinal (en la región de la ingle), y finalmente se une al fémur. Los músculos ilíaco y psoas se denominan conjuntamente iliopsoas.
Puedes estar de pie y caminar erguido en parte porque la curva de la parte inferior de la columna vertebral soporta y transfiere el peso sobre ella. El músculo psoas ayuda a crear esta curva, ya que tira de las vértebras lumbares hacia delante y hacia abajo.
El músculo psoas también desempeña otro papel esencial para ayudarte a caminar. Cuando caminas, el cerebro hace que el músculo psoas mueva la pierna trasera hacia delante, iniciando la alternancia entre la pierna delantera y la trasera. Por tanto, cada paso que das con éxito se debe en parte a tu músculo psoas.
Cuando te sientas durante largos periodos de tiempo, el músculo psoas puede estar tenso. Esto, a su vez, puede tirar de la pelvis hacia delante, lo que ejerce presión sobre los discos vertebrales lumbares. Esta presión adicional suele provocar dolor en la parte baja de la espalda.