Ejercicios para aliviar dolor lumbar

Ejercicios para aliviar dolor lumbar

ejercicios para el dolor lumbar en personas mayores

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda probablemente sean prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.

el mejor ejercicio para el dolor lumbar

Pero no se preocupe, no está solo. El dolor lumbar es la dolencia musculoesquelética más común en todo el mundo, y se calcula que hasta el 85% de los adultos sufrirán dolor lumbar en algún momento de su vida.
Tumbado en el suelo, lleve las dos rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento cómodo en las caderas y la parte baja de la espalda. Mantenga una inhalación y una exhalación. Repita la operación entre 5 y 10 veces. Si no puede tolerar ambas piernas, intente una a la vez.
Tumbado con las rodillas dobladas, mueva lentamente ambas rodillas hacia un lado mientras mantiene los hombros en el suelo. Lleve las rodillas hasta el suelo o hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte baja de la espalda. Mantenga una inhalación y una exhalación. Repita 5 veces en cada lado.
Sobre una superficie firme, tumbado boca abajo, apóyese en las manos (o en los codos si le resulta demasiado duro). Mantenga la pelvis en el suelo y relaje las piernas. Mantenga una inhalación y una exhalación y vuelva a ponerse boca abajo. Empuja de nuevo hacia arriba y repite 5-10 veces.
Empiece a cuatro patas y luego retroceda hasta sentar las nalgas sobre los talones. Mantenga las manos extendidas delante de usted y sumérjase en la posición, sintiendo un estiramiento en la parte baja de la espalda y las axilas. Mantén la postura durante una inhalación y una exhalación, y vuelve a ponerte a cuatro patas. Repite la operación 5 veces.

ejercicios para el dolor de espalda que hay que evitar

El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una cosa: la actividad. O bien una determinada actividad provocó un problema que causó el dolor o una falta general de actividad creó un entorno en el que su espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad dan lugar a:
Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requiere atención médica para solucionar la causa subyacente de su dolor lumbar. En casos raros, su dolor puede provenir de:
La anatomía de su espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando parece que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.
Debido a todos los órganos del abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos son los que causan principalmente el dolor abdominal. Si el dolor de espalda está presente, es lo suficientemente alto como para que rara vez se confunda con el dolor lumbar.

cómo curar el dolor lumbar rápidamente

El dolor lumbar es común y se produce por diversas causas, pero la mayoría de las veces se debe a una mala postura. Fortalecer los músculos centrales puede ayudar a aliviar el dolor lumbar al aumentar la resistencia de los músculos que sostienen la columna vertebral, dice el doctor Joseph Gjolaj, cirujano ortopédico y profesor asociado de ortopedia en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. Esto permite mantener una postura adecuada durante más tiempo.  Estos son algunos ejercicios sencillos para hacer en casa, recomendados por Malone, que reducen el dolor de espalda al fortalecer el tronco. Deben realizarse a diario para obtener los mejores resultados. Malone advierte que estos ejercicios pueden ser fáciles o difíciles, dependiendo de la persona. Si algo no le parece bien, consulte a su médico o a un fisioterapeuta.
Cómo hacerlo:  A medida que te sientas cómodo con este ejercicio, pasa a hacer una plancha en algo más bajo, como una cama o una silla, y luego una plancha normal en el suelo, que es más desafiante para tu núcleo.
Allison Torres Burtka es escritora y editora independiente en el área metropolitana de Detroit. Sus escritos se han publicado en The Guardian, espnW, Women’s Running, la revista Sierra del Sierra Club, Crain’s Detroit Business y otros medios. Escribe sobre temas como la salud y el bienestar, el deporte, el medio ambiente, la sostenibilidad y el liderazgo empresarial. Para ver más de su trabajo, visite atburtka.journoportfolio.com.