Ejercicios para activar la circulacion

Ejercicios para activar la circulacion

Ejercicio y circulación

¿Qué es el sistema circulatorio? El sistema circulatorio se refiere al sistema de arterias y venas que permite que la sangre circule por todo el cuerpo. Es el sistema responsable de llevar los nutrientes, el oxígeno y otros elementos a los órganos y las extremidades y de eliminar los productos de desecho, como el dióxido de carbono. ¿Por qué es mala la circulación? La mala circulación puede tener numerosos efectos negativos para la salud, como entumecimiento de manos y pies, hinchazón de pies y tobillos, calambres musculares, fatiga e incluso problemas digestivos. Estar sentado durante mucho tiempo sin mover el cuerpo puede provocar una mala circulación. Cuando se está sentado durante mucho tiempo, la sangre se queda en las piernas y se ejerce presión sobre el corazón para que vuelva a subir por el cuerpo. La restricción del flujo sanguíneo es uno de los principales factores que contribuyen a la trombosis venosa profunda (TVP), una afección que se asocia desde hace años a los viajes frecuentes en avión. La trombosis venosa profunda se produce cuando se forma un coágulo de sangre (trombo) en una o varias venas profundas del cuerpo, normalmente en las piernas. Los periodos prolongados en los que se permanece sentado e inmóvil, ya sea en casa frente al ordenador o en un vuelo de larga distancia, restringen el flujo sanguíneo en las extremidades y pueden provocar algunos efectos bastante graves para la salud.

Cómo mejorar la circulación de los pies

La circulación, o el flujo de sangre por todo el cuerpo, es importante para la buena salud. Una circulación normal favorece todos nuestros sistemas biológicos, ya que lleva oxígeno a todo el cuerpo y ayuda a eliminar los residuos. Cuando la circulación es inadecuada, o la sangre no fluye vigorosamente, los síntomas pueden incluir piernas cansadas o pesadas, dedos de las manos y de los pies fríos, así como baja energía e incluso piel opaca. Una forma fácil de estimular la circulación es con el ejercicio. Si haces que tu corazón bombee, te darás cuenta de que tienes un poco más de ánimo. Prueba estos tres ejercicios para empezar.
No hace falta ser un triatleta de hierro para hacer circular la sangre por el cuerpo. De hecho, cualquier ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco mejorará la circulación. Eso incluye caminar. Se ha demostrado que sólo 20 ó 30 minutos de caminata rápida la mayoría de los días de la semana mejoran la circulación, incluso entre las personas con enfermedad arterial periférica (un estrechamiento de las arterias que reduce la circulación, especialmente en las piernas). Con el tiempo, caminar también puede fortalecer el corazón y mejorar la salud cardiovascular en general. Un sistema cardiovascular sano es importante para una buena circulación.

Ejercicios para mejorar la circulación de los pies

Además de utilizar medias de compresión, hay otras cosas que puede hacer para mejorar la circulación (consulte nuestro reciente artículo sobre cómo mejorar la circulación aquí), pero en este artículo nos centraremos en lo que puede hacer mientras está sentado para que la sangre se mueva con más libertad.
Tanto si te pasas el día encadenado a un escritorio como si quieres mantenerte activo durante un vuelo de larga distancia, estos ejercicios son fáciles de hacer y pueden ayudarte a mantener las piernas sanas y la sangre en movimiento.
Olvídese de que esto pueda parecer un poco extraño en medio de la oficina, o simplemente retírese a un lugar tranquilo durante unos minutos. Tensa los cuádriceps (el músculo grande de la parte delantera del muslo), dobla la rodilla y levanta la pierna unos 30 cm del suelo. Hazlo 20 veces con cada pierna y, si puedes, estira la rodilla hasta el pecho durante 15 segundos antes de soltarla.
Junto con una dieta adecuada y algunos ejercicios sencillos que puede realizar en el trabajo o mientras viaja, podrá comprobar rápida y fácilmente los beneficios para la salud que se derivan de una mejora de la circulación.

Ejercicio para la circulación sanguínea en las piernas

Durante el mes de mayo, celebramos el Mes de los Americanos Mayores. Este es un momento en el que todos podemos quitarnos el sombrero ante las contribuciones que los adultos mayores han hecho a nuestra nación. También es un momento para estudiar las actividades que puede realizar, independientemente de su edad, para mejorar su salud física y emocional.A medida que envejece, pueden producirse cambios en su sistema vascular. Dos condiciones que se asocian con la edad y la mala circulación, especialmente en las piernas y los pies, son la enfermedad arterial periférica y la diabetes.
Este tipo de aterosclerosis estrecha las arterias de las piernas, impidiendo que esos músculos adquieran un flujo sanguíneo adecuado. La disminución de la circulación y/o la aterosclerosis de las piernas pueden provocar síntomas dolorosos en las extremidades inferiores, incluidas las pantorrillas, las caderas y los muslos.