Ejercicio de relajacion guiada

Ejercicio de relajacion guiada

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¿Desearía que hubiera una forma rápida y fácil de reducir su estrés en casa o en el trabajo? ¡Ahora la hay! Estas grabaciones de entre tres y quince minutos le ayudarán a relajarse y a controlar el estrés. Escuche las grabaciones aquí o descárguelas en su reproductor de mp3.
Este ejercicio sirve para aprender a escanear rápidamente tu cuerpo en busca de tensiones y relajarlas. Cuanto más practiques este tipo de exploración, más fácil será reconocer la tensión muscular en el cuerpo. Es ideal para practicar antes de ir a dormir por la noche.
La Relajación Muscular Progresiva le enseña a relajar los músculos mediante un proceso de dos pasos de tensión y relajación de los músculos. Este ejercicio le ayudará a reducir sus niveles generales de tensión y estrés, y a relajarse cuando se sienta ansioso. También puede ayudar a reducir problemas físicos como los dolores de estómago y de cabeza, así como a mejorar el sueño.
Una vez que haya practicado la relajación progresiva más larga, puede pasar a esta forma corta. En esta sesión, trabajará con grupos de músculos resumidos en lugar de con grupos de músculos individuales, y empezará a utilizar la relajación controlada por señales.

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Es posible que haya oído hablar de las imágenes guiadas como técnica de gestión del estrés, pero ¿sabe cómo funcionan, por qué son útiles y cómo se comparan con otros métodos para aliviar el estrés? Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y han seguido siendo populares por varias razones.
Las imágenes guiadas pueden calmar rápidamente el cuerpo y, al mismo tiempo, relajar la mente.  Es agradable de practicar y no es demasiado difícil o intimidante de aprender.  Y puede ayudarle a desestresarse en cuestión de minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resistencia al estrés durante los momentos difíciles.
Las imágenes guiadas son una técnica de relajación cómoda y sencilla que puede ayudarle a controlar el estrés y a reducir la tensión en su cuerpo de forma rápida y sencilla. Es prácticamente tan fácil como dejarse llevar por una ensoñación vívida y, con la práctica, esta técnica puede ayudarle a acceder mejor a su sabiduría interior.

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Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede hacer usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.

17:44relajación muscular progresivaepworth healthcareyoutube – 6 nov 2019

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda tu cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.