Como tener mas fuerza de voluntad

Como tener mas fuerza de voluntad

La importancia de la fuerza de voluntad

Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo. A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.
Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo[1] A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.
Tu fuerza de voluntad durante el día depende de la calidad de tu sueño nocturno: lo mejor es dormir de 7 a 8 horas. Menos tiempo es malo y más tiempo también. La regularidad también es vital. Dormirse y despertarse a la misma hora. Una sola noche mala y la parte del cerebro responsable de la fuerza de voluntad queda literalmente desconectada[4].
Muchas personas posponen su alarma por la mañana. Lamentablemente, los estudios demuestran que cada vez que posponemos la alarma, nos sentimos peor. El cerebro comienza a prepararse de nuevo para dormir, sólo para ser arrancado de nuevo unos minutos después. Eso nos destruye literalmente[5]. Dormir deprisa degrada mucho nuestra energía matutina y debilita considerablemente nuestra fuerza de voluntad. En su lugar, empieza el día con una victoria. Levántate cuando suene la primera alarma.

Ejercicios de fuerza de voluntad

Las personas que son malas para resistir la tentación, mientras tanto, supuestamente tienen una fuerza de voluntad insuficiente o infrautilizada, una visión con profundas raíces culturales y morales. (Piensa en Adán y Eva y en el pecado original). También está profundamente arraigada en la psicología popular de alcanzar objetivos y superarse a sí mismo. “Las personas son más felices y saludables cuando existe un ajuste óptimo entre el yo y el entorno, y este ajuste puede mejorarse sustancialmente alterando el yo para que se adapte al mundo”, afirmaba un influyente artículo de 2004 que proponía un cuestionario para calificar a las personas en cuanto a su autocontrol.
Pero esta idea, la de que las personas tienen autocontrol porque son buenas con la fuerza de voluntad, se parece cada vez más a un mito. Resulta que el autocontrol, y todos sus beneficios, pueden no estar relacionados con la inhibición de los impulsos en absoluto. Y una vez que dejemos de lado la idea de la fuerza de voluntad, podremos entender mejor qué es lo que realmente funciona para cumplir los objetivos y alcanzar esos propósitos de Año Nuevo.
Uno de ellos es la escala de autocontrol publicada por primera vez en 2004. En ella se pide a los participantes que estén de acuerdo o en desacuerdo con afirmaciones como “Soy bueno resistiendo la tentación” y “No guardo muy bien los secretos”. (Vea el cuestionario completo aquí).

Cómo superar la falta de fuerza de voluntad

Este artículo ha sido redactado por Sandra Possing. Sandra Possing es una entrenadora de vida, oradora y empresaria con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Sandra se especializa en el coaching individual con un enfoque en la transformación de la mentalidad y el liderazgo. Sandra recibió su formación en coaching en el Instituto de Formación de Entrenadores y tiene siete años de experiencia en coaching de vida. Es licenciada en Antropología por la Universidad de California, Los Ángeles.
Ejercer la fuerza de voluntad es una parte importante para alcanzar muchos objetivos. Por suerte, puede fortalecerse con el tiempo. Mediante una combinación de ejercicios mentales y físicos, puedes practicar el autocontrol y el pensamiento positivo. Prestando atención a tus motivaciones y a los progresos que hagas, podrás mejorar tu fuerza de voluntad de forma duradera.
Este artículo ha sido redactado por Sandra Possing. Sandra Possing es una entrenadora de vida, oradora y empresaria con sede en el área de la bahía de San Francisco. Sandra se especializa en coaching individual con un enfoque en la transformación de la mentalidad y el liderazgo. Sandra recibió su formación en coaching en el Instituto de Formación de Entrenadores y tiene siete años de experiencia en coaching de vida. Es licenciada en Antropología por la Universidad de California, Los Ángeles. Este artículo ha sido visto 119.413 veces.

Una fuerte fuerza de voluntad

Cada vez más científicos descubren la importancia del autocontrol como una fuerza que podemos aprovechar para tener una vida más exitosa y satisfactoria. Pero el autocontrol es un recurso limitado que se agota con el uso. Cuando ejercemos el control en una situación, es menos probable que mantengamos la calma la próxima vez que nos enfrentemos a una situación que requiera autocontrol. Como señala Kelly McGonigal en The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of It (El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué podemos hacer para conseguir más), “intentar controlar tu temperamento, ceñirte a un presupuesto o negarte a los segundos recurre a la misma fuente de fuerza. Y como cada acto de voluntad agota la fuerza de voluntad, usar el autocontrol puede llevar a perderlo… si rechazas ese tentador tiramisú, puede que te resulte más difícil concentrarte cuando vuelvas a tu mesa”.
Un estudio demuestra que el pensamiento abstracto y global o de alto nivel favorece el éxito del autocontrol. Es decir, las personas son más propensas a ejercer el autocontrol cuando ven el proverbial bosque más allá de los árboles y cuando no se atascan en minucias específicas.