Como tener mas flexibilidad

Como tener mas flexibilidad

Cómo ser flexible si eres muy rígido

La flexibilidad puede parecer algo con lo que se nace o no. Entra en cualquier clase de yoga y podrás comprobarlo de primera mano: hay un grupo de personas que pueden doblarse, girar y tocarse los dedos de los pies con facilidad y otro grupo que depende en gran medida de las correas, los bloques y las rodillas dobladas para adoptar cada postura y posición.
Si formas parte del grupo menos flexible, no desesperes. Aunque algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, es posible mejorar su flexibilidad, incluso si no ha tocado los dedos de los pies en años (o nunca). Aprenda de tres expertos cómo puede mejorar su flexibilidad, así como por qué es importante para su salud y bienestar general.
En pocas palabras, la flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones del cuerpo pueden moverse sin restricciones ni dolor, dice Ellen Barrett, experta en bienestar femenino, instructora de ejercicios en grupo y profesora de yoga en Connecticut.
Si alguna vez te has despertado con el cuerpo rígido y dolorido, entonces sabes exactamente por qué es importante la flexibilidad, dice Chad Benson, kinesiólogo y director de educación en WRKOUT, una plataforma de entrenamiento personal en línea.

Cómo aumentar la flexibilidad para principiantes

Puede que pienses que la flexibilidad es algo fijo: o naces con extremidades flexibles o no lo eres. Sin embargo, puedes entrenar tu cuerpo para que sea más flexible; sólo hace falta un poco de práctica.Si quieres aumentar la flexibilidad de tu cuerpo, aquí tienes ocho consejos que pueden hacerlo más fácil de lo que nunca creíste posible. (Además, un vídeo con algunos ejercicios de estiramiento)
La mayoría de la gente asume que los estiramientos -que utilizan el músculo para forzar a otros músculos a alargarse- conducen a la flexibilidad. Pero no es así. El enfoque anticuado de los estiramientos estáticos (mantenerse quieto mientras se presiona con fuerza para estirar) ha formado parte de la mayoría de los regímenes de entrenamiento deportivo durante décadas.Lo que los científicos y los atletas entienden ahora es que la flexibilidad empieza en la mente. Si tu mente cree que tiene que defenderse de las lesiones (o de ti), puede hacer precisamente eso, prepararse para el impacto y hacerte menos flexible. En su lugar, mantén la calma, sin necesidad de forzar. Puede que pienses: ¡no puedo tocarme los dedos de los pies! Pero en realidad es estupendo que tengas estos buenos músculos y ligamentos fuertes que mantienen tu cuerpo unido y hacen que todo funcione correctamente.

Tipos de ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Son muchas las variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramiento, especialmente cuando se combina con la actividad, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.
Las articulaciones requieren movimiento a través de una gama completa de movimientos para mantener la salud del cartílago y otras estructuras dentro de la articulación con un mayor suministro de sangre y nutrientes a las estructuras articulares con una mayor cantidad de líquido sinovial articular (aceite en el caso de las manivelas). Este efecto puede ser especialmente notable en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.

Cómo ser flexible en 5 minutos

Mantener la flexibilidad -que significa simplemente cuánto y con qué facilidad se pueden mover las articulaciones- puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad, prevenir dolores y reducir el riesgo de lesiones como torceduras de tobillo y tirones musculares, según la doctora Carol Ewing Garber, profesora de ciencias del movimiento y kinesiología del Teachers College de la Universidad de Columbia en Nueva York.
Con los años, muchos de nosotros perdemos esa sensación de flexibilidad. A medida que envejecemos, tendemos a movernos menos, lo que acorta (y debilita) los músculos. Los músculos acortados hacen más difícil mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento.
Esto puede notarse especialmente por las mañanas, al cambiar de posición de sentado o tumbado a de pie, o al realizar movimientos como coger un vaso en una estantería alta o girar el cuello para mirar por encima del hombro. También puede experimentar un aumento de las lesiones menores, como tirones musculares, o sentirse menos estable en general.
Puede ser más flexible si se estira, realizando ejercicios suaves que ayuden a aflojar y alargar los músculos. Los músculos de la zona lumbar, del pecho y de las pantorrillas, así como los flexores de la cadera, son los que suelen necesitar más estiramientos.