Como se respira en yoga

Como se respira en yoga

técnicas de respiración del yoga para la ansiedad

Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en poses extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de espectro completo. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, “centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica”. La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: “Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro”, añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.

ejercicios de respiración de yoga para los pulmones

Julie Bernier ayuda a las mujeres a recuperar el equilibrio de su cuerpo, ya sea que estén luchando con desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, condiciones de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto, o cualquier otro malestar. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.

cuándo inhalar y exhalar durante el yoga

¿Quieres controlar tu ira para no sentirte siempre a punto de estallar? ¿Quieres sentirte menos estresado y hacer malabares con todas las cosas que suceden en tu vida? ¿Necesitas concentrarte mejor en clase o mientras haces los deberes? Las posturas de yoga pueden ayudarte. Pero la meditación y la respiración realmente completan esos beneficios.
La meditación es una forma de conseguir tranquilidad, calma y concentración. Entrena tu mente para que vaya más despacio, se relaje y se mantenga positiva. Meditar sólo unos minutos al día puede ayudarte a sentirte centrado, equilibrado y con más control, incluso en los momentos en que no estás meditando.
La respiración es una de las partes más importantes del yoga. Respirar de forma constante mientras estás en una postura de yoga puede ayudarte a sacar el máximo provecho de la postura. Pero practicar ejercicios de respiración cuando no estás haciendo posturas de yoga también puede ser bueno para ti.
Prestar atención a tu respiración puede ayudarte a notar cómo te sientes, ya que puede darte una pista de que estás estresado incluso cuando no te das cuenta. Así que empieza por darte cuenta de cómo respiras, y luego céntrate en reducir la velocidad y respirar más profundamente.

la respiración en el yoga para principiantes

Sin embargo, el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga, a menudo no se tiene en cuenta en la esterilla. Porque ocurre inconscientemente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo reino de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.
Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar a menudo confuso, especialmente cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella está diciendo que inhales, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para seguir respirando mientras te mueves por las posturas. Como regla general, intenta exhalar cuando te inclinas hacia delante e inhalar cuando abres el pecho y expandes la parte delantera del cuerpo.
En la mayoría de los casos, sí. La nariz es un filtro natural para el aire, que calienta o enfría el aire antes de que llegue a los pulmones y te protege contra unos 20.000 millones de partículas de materia extraña cada día.