Como relajar la mente de pensamientos negativos

Como relajar la mente de pensamientos negativos

por qué aparecen los pensamientos negativos en la mente

Dusana Dorjee ha recibido financiación para su investigación de la British Academy, el ESRC y el Mind & Life Institute. Es codirectora de una empresa de interés comunitario que imparte cursos de mindfulness y bienestar en las escuelas.
Ante el constante flujo de noticias negativas sobre la nueva pandemia de coronavirus, es fácil sentirse ansioso e inseguro. La ansiedad es también una reacción comprensible, ya que el coronavirus ha hecho que muchos de nosotros cambiemos nuestras rutinas diarias, y amenaza nuestra sensación de seguridad. Puede ser difícil dejar de lado estos pensamientos y sentimientos. Pero también podemos intentar utilizar la ansiedad para desarrollar hábitos que puedan proteger nuestra salud mental.
Nuestro cerebro tiene la capacidad de cambiar y “recablear” en respuesta a nuestras experiencias. A esta capacidad la llamamos “plasticidad neuronal”. Si tenemos pensamientos ansiosos recurrentes, estamos estableciendo conexiones neuronales que hacen que pensar en pensamientos ansiosos nos resulte más fácil la próxima vez que lo hagamos.
Pero también podemos utilizar los pensamientos ansiosos como desencadenantes para realizar actividades y pensamientos que nos ayuden a controlar y reducir la ansiedad. De este modo, podemos transformar la ansiedad en uno de los primeros bloques de construcción de los hábitos que pueden apoyar nuestro bienestar cuando nos enfrentamos a circunstancias difíciles. Así pues, la próxima vez que notes que los pensamientos de ansiedad se agolpan en tu mente, o que sientas que tus hombros se tensan por la preocupación, prueba una de estas actividades para controlar tu ansiedad y convertirla en hábitos positivos para la salud mental en el futuro.

síntomas del trastorno del pensamiento negativo

Los autores de El cerebro de Buda sostienen que el cerebro humano tiene un sesgo de negatividad, que forma parte de nuestra supervivencia, ya que continuamente escaneamos nuestro entorno en busca de amenazas. Los pensamientos negativos superan en número a nuestros pensamientos positivos a diario, y los pensamientos negativos tienen un mayor impacto en nosotros que los positivos. Por ejemplo, tendemos a recordar los acontecimientos negativos de forma mucho más vívida y durante más tiempo que los positivos.
Una solución es intentar cambiar los pensamientos negativos para que sean más positivos. Tener pensamientos positivos afecta a la forma de pensar y de afrontar el estrés. Las personas que tienen más pensamientos positivos tienden a sentir más satisfacción en la vida, y los pensamientos positivos actúan como un amortiguador cuando te enfrentas a acontecimientos muy estresantes. Estos dos pasos pueden utilizarse para cambiar tus pensamientos y hacerlos más positivos. Estas estrategias provienen de la investigación sobre cómo el cerebro humano procesa las emociones y regula el estrés.
La autoconversación positiva puede ser extremadamente útil; sin embargo, es importante no ignorar los pensamientos, sentimientos o sensaciones negativas. No desaparecerán sin más. Suprimir las emociones puede conducir a un aumento del estrés. Teniendo en cuenta la neuroplasticidad del cerebro -su capacidad para construir nuevas vías neuronales con diferentes experiencias-, es posible aumentar tu resistencia al estrés y disminuir tus pensamientos negativos aumentando intencionadamente el número de pensamientos positivos que tienes al día. Practicar el pensamiento positivo todos los días.

cómo eliminar los pensamientos negativos del subconsciente

La antigua frase “hablar es la mejor medicina” es sin duda un consejo útil cuando se trata de calmar una mente ocupada. A veces nuestros pensamientos pueden resultar abrumadores porque somos los únicos que nos ocupamos de ellos. Es sorprendente lo útil que puede ser liberar esos pensamientos.
En un mundo tan acelerado, no es de extrañar que muchos de nosotros seamos presa de una mente ocupada y desordenada. Puede parecer que tienes un millón de cosas en tu lista de tareas pendientes y una montaña que escalar cada mañana cuando te despiertas de un sueño agitado. Una mente ocupada puede ser perjudicial para tu salud mental, pero afortunadamente, hay algunas técnicas que puedes practicar para aportar serenidad a tu cerebro hiperactivo.
Filipe Bastos( MSc Psychology & Founder )A través de mis experiencias personales, siempre he tenido un fuerte interés en el sufrimiento y la satisfacción humana; esto influyó mucho en mi trayectoria profesional. Me licencié en filosofía antes de completar un máster en psicología en la Regent’s University de Londres.
Mente de principiante: El arte de no saber¿Qué es la mente del principiante? El término “mente de principiante” (o “shoshin”) tiene su origen en el budismo zen japonés y se refiere a una paradoja: cuanto más sabes sobre un tema, más probable es que cierres tu mente a un mayor aprendizaje. En el libro “Zen Mind, Beginner’s Mind”, Shunryu Suzuki resume este principio

cómo eliminar los pensamientos negativos de la mente en el islam

Este artículo fue escrito por Tracy Carver, PhD. La Dra. Tracy Carver es una galardonada psicóloga licenciada con sede en Austin, Texas. La Dra. Carver se especializa en el asesoramiento de cuestiones relacionadas con la autoestima, la ansiedad, la depresión y la integración psicodélica. Es licenciada en psicología por la Virginia Commonwealth University, tiene un máster en psicología educativa y un doctorado en psicología del asesoramiento por la Universidad de Texas en Austin. La Dra. Carver también completó una pasantía en Psicología Clínica a través de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard. Ella fue votado como uno de los mejores profesionales de la salud mental en Austin durante cuatro años consecutivos por Austin Fit Magazine. La Dra. Carver ha aparecido en Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, y KVUE (la filial de Austin para ABC News).
¿Parece que se despierta en el lado equivocado de la cama todos los días? Si descubre que los pensamientos negativos están empezando a controlar su vida, tome medidas antes de que el estrés empiece a agobiarle. Aprenda a identificar y eliminar los pensamientos negativos, y sustitúyalos por ejercicios positivos. No sólo empezarán a presentarse oportunidades, sino que tendrás el poder de cambiar tu estado de ánimo, así como tu día.