Como quitar pensamientos negativos

Como quitar pensamientos negativos

cómo eliminar los pensamientos negativos de la mente subconsciente

¿Cuántas veces has sentido que tu mente subconsciente te desanima a hacer algo? Creando un obstáculo en tu camino.  Cuando está a punto de hacer algo importante -algo que puede cambiar el curso de su vida- y ya se siente aprensivo y ansioso por dar el paso adelante, su mente subconsciente le pone trabas. La mente subconsciente siempre parece demasiado dispuesta a adoptar un enfoque negativo. Por ejemplo, pensando en las formas en que las cosas pueden salir mal, en las consecuencias negativas de cualquier acción.  Cuando funciona bien, es un mecanismo de protección para evitar la autodestrucción. Sin embargo, la mayoría de las veces no es así.  La negatividad es como una mala hierba que se apodera del jardín si se deja crecer sin control. Este artículo enumera algunas estrategias para eliminar los pensamientos negativos de la mente subconsciente.
La mente subconsciente y la negatividadAntes de ver las formas de deshacerse de los pensamientos negativos, tenemos que llegar a la raíz del problema. ¿Por qué surgen los pensamientos negativos en la mente? ¿Es posible evitar que los pensamientos negativos entren en la mente? No hay dos opiniones de que los malos pensamientos son perjudiciales y deben eliminarse. La cuestión es por qué los tenemos en primer lugar.  Para hacer frente a los pensamientos negativos, tenemos que entenderlos.  La depresión y los pensamientos negativos son como el dilema del huevo o la gallina: qué fue primero. Al final, forman un círculo vicioso del que es difícil salir.  Las distorsiones cognitivas de diversa índole son las verdaderas culpables. Nos engañan para que creamos falsedades y mentiras, consolidando así los pensamientos y sentimientos negativos en nuestra mente.

cómo eliminar la depresión de los pensamientos negativos

En el sentido de las agujas del reloj, desde la parte superior izquierda: Julie Kantor, David Taylor-Klaus, Michelle Tillis Lederman, Steven Cohen, Wendy Pitts Reeves, Bill Gardner, Christine Meyer, Woody Woodward, Erin Kennedy, Brett Baughman, Emily Kapit, Jen Kelchner, Dave Ursillo. Todas las fotos son cortesía de los miembros individuales.
Una estrategia paradójica para ganar control sobre los pensamientos negativos es comprometerse a dedicar 10 minutos al día a rumiarlos y revisarlos una y otra vez. El Tiempo de Pensamiento Negativo (NTT) debe ser de 10 minutos y debe ser todos los días. Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígase a sí mismo que lo revisará durante el NTT. Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos se detendrán.     – Julie Kantor, PhD, JP Kantor Consulting
Escriba por qué está presente el pensamiento negativo. Escribir en lugar de pensar ayuda a purgar el pensamiento, y cuando puedes ver las palabras en papel o en una pantalla es más fácil darle sentido y avanzar.     – Steven Cohen, Meyvn Global
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos, busca conscientemente pensamientos que te hagan sentir mejor. Una forma poderosa de hacerlo es hablar (en voz alta si puedes) de lo que amas, te gusta y aprecias. ¿Te diriges a una charla difícil? “Me encanta cómo sabe el café hoy”. “Me gusta cómo se siente esta silla a mi espalda”. “Agradezco la oportunidad de procesar ideas con mi equipo”. Busca el alivio y lo encontrarás.     – Wendy Pitts Reeves, C2C Consulting, PLLC

cómo frenar la ansiedad de los pensamientos negativos

Nos pasa a todos. Ahí estás, avanzando felizmente en tu día a día ordinario cuando, de repente, un pensamiento aparece en tu cabeza de la nada: “¿Y si estoy cometiendo un gran error?”. Y luego viene el efecto dominó: “No tengo ni idea de lo que estoy haciendo. ¿Por qué he dicho eso? ¿Por qué acepté hacer eso? No puedo hacerlo”.    Y sigue, a veces repitiendo conversaciones para analizar lo estúpido que debes haber sonado o lo que otra persona realmente quiso decir.
Lo que se produce es una reacción en cadena paralizante que, junto con cada pensamiento negativo subsiguiente, pone tu mente en una espiral descendente más profunda hacia la combustión virtual, dejándote paralizado a su paso. Es como si hubieras conseguido, sin ayuda, hacer explotar todo tu mundo en un instante, y todo en los confines de tu propia mente.
Atribuya estos patrones de pensamiento a los instintos de supervivencia y a la sensación biológica de que no vamos a vivir mucho tiempo (es deprimente, lo sabemos). Nuestro cerebro ha evolucionado para sobrevivir y tiene un sesgo hacia la detección de amenazas, dice el psiquiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, cofundador de Neighborhood Psychiatry, en Manhattan.

mantra para eliminar los pensamientos negativos de la mente

Muchos de nosotros luchamos contra la negatividad en la vida. Nos preocupamos sin cesar por el futuro, lo que nos impide vivir el presente. Nuestros pensamientos son demasiado unilaterales y no encontramos un propósito. Para evitar que la negatividad nos frene, tenemos que cambiar nuestros patrones de pensamiento, pero también necesitamos acciones positivas. Sobre esta base, he aquí una guía sobre cómo eliminar los pensamientos negativos de tu vida.
Para ello, necesitas entrar en un estado de calma y concentración para llegar a la raíz de tu negatividad. Tanto si vacías tu mente mediante la meditación como si escribes tus pensamientos en un diario, los rituales de atención plena son cruciales para reducir tu negatividad.
Una vez que conozcas las verdaderas razones que hay detrás de tu negatividad -por ejemplo, errores del pasado, experiencias anteriores en el trabajo o ansiedad general-, estarás en mejor posición para lidiar con tus pensamientos negativos.
“En el momento en que reconoces que estás teniendo un pensamiento negativo, le pones fin. No discutes con él, no lo analizas y no te defiendes de él. Simplemente lo cortas. Simplemente córtalo e inserta un pensamiento totalmente diferente en tu mente”.