Como quitar el agobio

Como quitar el agobio

abrumado

Esta experiencia emocional de agobio se produce cuando crees que el estrés que estás experimentando es demasiado grande para manejarlo. Se sabe que la impotencia que conlleva el agobio es una de las cuatro causas principales del agotamiento, según me contó Emilie Aires en el podcast You Turn.
Como coach de carrera y de vida, debo admitir que he oído a muchos clientes utilizar la palabra “abrumado” como excusa para no asumir la responsabilidad de sus vidas, su futuro y sus resultados.
Pregúntate a ti mismo: ¿tiendes a decir que estás abrumado como una forma de no participar? No siempre es el mundo exterior el responsable de producir esta sensación, sino tus emociones y pensamientos internos.
Es probable que hayas oído la frase: tus pensamientos se convierten en palabras, tus palabras se convierten en acciones, tus acciones se convierten en lo que eres.  Cuando dices que te sientes abrumado, te estás invitando a ser precisamente eso: abrumado.
Las investigaciones han descubierto que imaginar una acción o creencia una y otra vez puede tener el mismo efecto en tu cuerpo físicamente, lo que significa que si te imaginas ganando, es realmente más probable que ganes. Por eso la visualización y las afirmaciones verbales son tan impactantes con los atletas y el rendimiento. Sin embargo, la visualización puede ser un arma de doble filo, porque si continuamente visualizas que ocurren cosas malas, tiendes a crear una profecía autocumplida.

abrumado por demasiadas cosas que hacer

El impacto cognitivo de sentirse perpetuamente abrumado puede ir desde la lentitud mental, el olvido, la confusión, la dificultad para concentrarse o pensar de forma lógica, hasta una mente acelerada o una capacidad reducida para resolver problemas. Cuando tenemos demasiadas exigencias sobre nuestro pensamiento durante un periodo de tiempo prolongado, también puede producirse una fatiga cognitiva que nos hace más propensos a las distracciones y hace que nuestro pensamiento sea menos ágil. Cualquiera de estos efectos, por sí solo, puede hacernos menos eficaces y hacernos sentir aún más abrumados. Si se siente constantemente abrumado, el autor ofrece cinco estrategias que puede probar.
Nuestra vida laboral es cada vez más exigente y nos plantea retos cada vez más complejos a un ritmo casi incesante. Si a esto le añadimos las necesidades personales o familiares, es fácil sentirse constantemente abrumado. En su libro Inmunidad al cambio, los profesores de Harvard Robert Kegan y Lisa Lahey explican cómo el aumento de la complejidad asociado a la vida moderna ha hecho que muchos nos sintamos “sobrepasados”. En este caso, la complejidad de nuestro mundo ha superado nuestra “complejidad mental” o nuestra capacidad para manejar ese nivel de complejidad y ser eficaces. Esto no tiene nada que ver con lo inteligentes que somos, sino con la forma en que damos sentido al mundo y cómo operamos en él.

sentirse abrumado y deprimido

El agobio se está convirtiendo en una de las principales causas de estrés y ansiedad para muchas personas. En el acelerado mundo actual, tenemos acceso a mucha información con sólo pulsar un botón. Nunca estamos lejos de un correo electrónico, un SMS o una notificación de las redes sociales. Por eso es importante que aprendamos formas eficaces de superar el agobio.
En este artículo, hablaré de lo que significa estar abrumado, de los dos tipos fundamentales de abrumamiento y de la diferencia entre abrumamiento y agotamiento. También cubriré los 6 componentes clave del agobio.
2. Tener demasiada información.  Gracias a Internet, incluso las cosas más sencillas, como reservar unas vacaciones, pueden resultar abrumadoras. Hay tantos sitios de reseñas que hay que consultar antes de reservar. Con la abundancia de información (a menudo contradictoria), puede parecer que no se sabe por dónde empezar.
Cuando se tienen expectativas altas y estrictas o se fijan objetivos muy exigentes, se ejerce una presión adicional innecesaria. Esto crea un estrés adicional y, si no consigues tus objetivos, te sientes fracasado.

cómo dejar de sentirse agobiado en casa

Este artículo fue escrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas.
Estar abrumado puede hacer que te sientas agotado, derrotado y estresado al máximo. Afortunadamente, puede ser capaz de levantar su carga emocional para que pueda sentirse mejor. Cuando te sientas abrumado, cálmate eliminando los estímulos y activando la respuesta de relajación de tu cuerpo. A continuación, utiliza ejercicios de pensamiento que te ayuden a recuperar la sensación de control y a cambiar tus hábitos de trabajo para no sentirte sobrecargado.
Este artículo ha sido redactado por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas. Este artículo ha sido visto 15.997 veces.