Como meditar en la cama

Como meditar en la cama

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Este artículo fue escrito por Rebekka Mars. Rebekka Mars es una entrenadora de vida, meditación y yoga, así como la fundadora de Modern Meditation™. Se encuentra en Sarasota, Florida y también trabaja en línea con personas de todo el mundo. Con más de diez años de experiencia, Rebekka se especializa en Yoga, meditación y entrenamiento personal para ayudar a los clientes a abrazar su cuerpo, mente y alma para encontrar la calma y el equilibrio en la vida cotidiana. Ella tiene una licenciatura en Inglés de la Universidad de Lindenwood y tiene más de 1000 horas de entrenamiento de Yoga, teniendo su certificación ERYT500. Rebekka también actúa como oradora principal sobre el tema de la atención plena moderna hablando en persona y virtualmente.
Todos sabemos que dormir lo suficiente es muy importante para nuestra salud mental y física, pero a veces conciliar el sueño puede ser un verdadero reto. La meditación es una forma estupenda de ayudar a conseguir esas ZZZ que el cuerpo necesita. Hay muchos estilos diferentes de meditación que funcionan para promover el sueño, y los estudios han demostrado que todos son bastante eficaces. [1]

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La doctora Leah Johansen ejerce junto al doctor Robert Rountree en Boulder Wellcare, en Boulder, Colorado. Johansen se licenció en medicina en la Trinity School of Medicine y completó su residencia en medicina familiar y comunitaria en la Case Western Reserve University.
Las listas de tareas, los miedos y las ansiedades, y los malestares en general tienen una forma molesta de aparecer en nuestras vidas justo cuando es hora de ir a la cama. Por suerte, hay muchos remedios holísticos que pueden ayudar a contrarrestar los pensamientos acelerados que se aceleran cuando se apagan las luces.  Cuando la relajación es tu objetivo final, la respiración se convierte en tu aliado más importante. El simple hecho de respirar de forma más profunda y controlada puede ser suficiente para reducir los niveles de cortisol, ya que respirar con el diafragma puede estimular el nervio vago, que pone en marcha la respuesta parasimpática del cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine descubrió que las personas mayores con hipertensión arterial crónica fueron capaces de reducir su PAS en una media de 9,4 puntos durante ocho semanas utilizando técnicas de relajación mente-cuerpo que empleaban la respiración. Otro estudio, publicado en Psychoneuroendocrinology, descubrió que sólo 25 minutos de meditación consciente durante tres días regulaban la respuesta de cortisol de los participantes y reducían el estrés psicológico declarado por ellos mismos.

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Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al encender el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, aumentando así la perspectiva de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas para ayudar a relajar el cuerpo y la mente y dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados

10:0210 minutos de meditación para dormirgoodfulyoutube – 5 jun 2020

La meditación es una técnica eficaz para relajar el cuerpo y la mente. Tiene muchos beneficios, especialmente cuando se trata de patrones de sueño irregulares. Meditar antes de dormir tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo.
La meditación es una técnica para relajar la mente y mantenerse emocional y mentalmente claro y estable. Esto aumenta tu capacidad de concentrarte en las cosas con precisión. ¿Sabías que? Meditar por la noche mejora la calidad del sueño de una persona media. Un ciclo de sueño saludable desempeña un papel importante en el bienestar mental general. Ya sea la pérdida de peso, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea o cualquier otro aspecto, un sueño profundo juega un papel clave en todas partes. Y gracias a la meditación para dormir, ahora no sólo puedes disfrutar de un sueño profundo, sino también relajar tu mente y tu cuerpo antes de caer en un sueño confortable.
La meditación también ayuda a calmar la mente y, por lo tanto, mejora los patrones de sueño. Ayuda a la producción de una hormona del sueño llamada melatonina. La meditación también ayuda a aumentar la serotonina, una hormona que induce al sueño. Algunas personas también practican el yoga nidra para dormir, ya que se ha demostrado que el yoga trata eficazmente el insomnio.