Como mantener la calma

Como mantener la calma

cómo calmar la ansiedad

La vida nos arroja el caos con regularidad, ya sea en nuestras finanzas, nuestras relaciones o nuestra salud. En el mundo laboral, alrededor del 50% de las personas están quemadas en sectores como la sanidad, la banca y las organizaciones sin ánimo de lucro, y los empresarios gastan 300.000 millones de dólares al año en estrés laboral.
En respuesta, seguimos presionando, sobreviviendo a base de adrenalina. Nos pasamos de la raya, nos tomamos otro café, respondemos a un correo electrónico más. Pensamos que si nos mantenemos en tensión todo el tiempo, al final conseguiremos hacer las cosas.
Hay otra manera, una más tranquila. Cultivar un estado mental más tranquilo y relajado no significa que nos ahoguemos bajo todas nuestras responsabilidades. Por el contrario, las investigaciones sugieren que nos aportará mayor atención, energía y creatividad para afrontarlas. Y la ciencia también señala formas sencillas de aprovechar ese estado mental tranquilo para ser más resistentes en nuestras vidas caóticas.
El estrés nunca fue concebido como una experiencia 24/7. Como explica el profesor de Stanford Robert Sapolsky, se supone que sólo te sientes estresado en los cinco minutos que preceden a tu muerte. Cuando te persigue un animal salvaje en la sabana, se supone que tu respuesta al estrés te salva la vida: moviliza tu atención, tus músculos y tu sistema inmunitario para sacarte rápidamente del peligro. Cuando los animales escapan, salen del modo de lucha o huida y entran en el modo de “descanso y digestión”, en el que el sistema nervioso parasimpático trabaja para reponer sus recursos.

cómo mantener la calma en situaciones de estrés en el trabajo

Cuando surge una situación grave en el trabajo, su primer instinto puede ser el pánico. Desgraciadamente, la ansiedad y el estrés graves pueden provocar un colapso total. Esta respuesta puede causar daños a largo plazo en tu salud y disminuir tu capacidad de rendimiento óptimo.
Tanto si eres un atleta como si tienes tu propia empresa, el aplomo es un requisito previo para rendir al máximo. Cuando estás sereno, con la suficiente práctica y seguridad en ti mismo (lo suficientemente fuerte como para mover montañas mentales), estás preparado para el éxito.
Si es posible, no reaccione inmediatamente. En su lugar, sea paciente y recopile toda la información posible. Pregúntese: ¿realmente va a importar esto dentro de un año? Si la respuesta es afirmativa, dé un paso atrás para apartarse un poco de la situación. En lugar de verse como un participante activo, intente verse como un representante de su empresa. Esta perspectiva le ayudará a ser menos emocional y a mejorar su capacidad para tomar decisiones.
Cuando se producen situaciones estresantes, tu mente puede ir en mil direcciones y algunos de tus pensamientos pueden ser negativos. Cuanto más divague su mente, más difícil le resultará mantener la calma. Impida que empiece a imaginar el peor de los escenarios. En lugar de eso, deja de lado los pensamientos negativos y vuelve a centrar tu mente en algo positivo, por pequeño que sea.

cómo mantener la calma bajo presión

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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cómo mantener la calma cuando se está enfadado

El tiempo corre. Todo el mundo cuenta contigo. ¿Qué cable debes cortar? Aunque la mayoría de nosotros nunca tiene que enfrentarse a los dilemas de vida o muerte de un artificiero, las situaciones cotidianas como las entrevistas de trabajo, hablar en público y las emergencias familiares pueden ser igual de estresantes si no estamos acostumbrados a afrontarlas. Aprender a mantener la calma en momentos de estrés no sólo tendrá efectos calmantes inmediatos; también puede, con el tiempo, ayudarle a llevar una vida más sana y feliz.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara estar tranquilo en una situación estresante, haz una pausa y da un paso atrás en lo que estás haciendo antes de responder. Realiza algunas respiraciones largas y profundas, inhalando durante 4 segundos, aguantando durante 4 segundos y exhalando durante 4 segundos. Continúa durante unos minutos hasta que te sientas más tranquilo y relajado. También puedes intentar centrarte en tus sentidos. Nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas. Centrarte en tus sentidos interrumpe los pensamientos estresantes y ansiosos y te ayuda a sentirte más presente y relajado. Salir a caminar o hacer ejercicio también puede ayudar. El ejercicio libera endorfinas, una sustancia química natural que te hace sentir más tranquilo y feliz. Intenta rebatir cualquier pensamiento negativo que surja y te estrese. Por ejemplo, si supones que si fracasas va a ocurrir el peor de los casos, pregúntate qué probabilidad hay de que eso ocurra. Es fácil ser irracional cuando estás estresado, pero tener una perspectiva más realista puede ayudarte a calmarte. Si quieres conocer los consejos de nuestro revisor médico sobre cómo actuar con eficacia cuando estás estresado, sigue leyendo.