Como ganar flexibilidad en las piernas

Como ganar flexibilidad en las piernas

Como ganar flexibilidad en las piernas en línea

cómo mejorar la flexibilidad rápidamente

Cómo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Esto es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.
Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.
Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.

cómo ser flexible si estás muy rígido

Este reto de un mes de duración trata de esculpir y fortalecer la parte inferior del cuerpo, desde los glúteos hasta las pantorrillas. Te verás, te sentirás y te moverás más fuerte. Sólo con pensar en todo lo que tus piernas te impulsan -corriendo, caminando, de pie, saltando, subiendo escaleras- es suficiente para dejarte exhausto. Así que imagina lo que sienten tus músculos. Por eso es importante darles mucho cariño, incluyendo los estiramientos.
Consejo Este estiramiento se suele utilizar para comprobar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Si no puedes tocarte los dedos de los pies, considera la posibilidad de añadir más estiramientos de piernas a tu rutina (especialmente el estiramiento de los isquiotibiales en la pared que aparece a continuación).
Consejo Muchos atletas, sobre todo los corredores, tienen molestias a lo largo de sus bandas IT. Aunque no puedes estirar la banda iliotibial (IT) directamente, si estiras el tensor de la fascia lata (TFL), liberas la tensión de la banda IT. Utiliza esta técnica para alargar los músculos que tiran de la banda IT y aliviar algo de presión.

ejercicios de estiramiento de piernas para la altura

Mantenerse libre de lesiones a lo largo de la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado.  La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.