Como evitar los pensamientos negativos

Como evitar los pensamientos negativos

Deja de pensar en negativo…

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La detención del pensamiento es una técnica que algunas personas utilizan para ayudar con los pensamientos negativos intrusivos y la preocupación que suelen acompañar a los ataques de pánico. La base de esta técnica es detener los pensamientos negativos no deseados y sustituirlos por pensamientos neutros o positivos.
Estos pensamientos pueden provocar una sensación de impotencia, ansiedad o falta de confianza. Sus comportamientos pueden empezar a reflejar sus sentimientos. Por ejemplo, puede evitar probar cosas nuevas o participar en actividades que antes disfrutaba.
Aunque la detención del pensamiento se puede utilizar en la terapia, no es necesario contar con un clínico capacitado para practicar esta técnica cognitiva. El primer paso para detener el pensamiento es identificar una preocupación o un pensamiento no deseado.

Ejercicios para dejar de pensar en negativo

Nos pasa a todos. Ahí estás, avanzando felizmente en tu día a día ordinario cuando, de repente, un pensamiento aparece en tu cabeza de la nada: “¿Y si estoy cometiendo un gran error?”. Y luego viene el efecto dominó: “No tengo ni idea de lo que estoy haciendo. ¿Por qué he dicho eso? ¿Por qué acepté hacer eso? No puedo hacerlo”.    Y sigue, a veces repitiendo conversaciones para analizar lo estúpido que debes haber sonado o lo que otra persona realmente quiso decir.
Lo que se produce es una reacción en cadena paralizante que, junto con cada pensamiento negativo subsiguiente, pone tu mente en una espiral descendente más profunda hacia la combustión virtual, dejándote paralizado a su paso. Es como si hubieras conseguido, sin ayuda, hacer explotar todo tu mundo en un instante, y todo en los confines de tu propia mente.
Atribuya estos patrones de pensamiento a los instintos de supervivencia y a la sensación biológica de que no vamos a vivir mucho tiempo (es deprimente, lo sabemos). Nuestro cerebro ha evolucionado para sobrevivir y tiene un sesgo hacia la detección de amenazas, dice el psiquiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, cofundador de Neighborhood Psychiatry, en Manhattan.

Cómo detener los pensamientos negativos…

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Los pensamientos negativos desempeñan un papel importante en la causa y el empeoramiento del trastorno de ansiedad social (TAS). Estos pensamientos pueden contribuir a la sensación de pánico en situaciones sociales y de rendimiento porque inician un ciclo de pensamientos catastróficos.
Estos pensamientos suelen ser autodestructivos e irracionales. Tienden a magnificar los sentimientos de la persona de que no será aceptada por los demás o de que se avergonzará a sí misma en situaciones sociales. Los tratamientos para la ansiedad social suelen centrarse en ayudar a las personas a identificar estos pensamientos negativos, cuestionar su exactitud y sustituirlos por otros más útiles.

Cómo evitar los pensamientos negativos mientras se estudia

Si te dejas atrapar fácilmente por la preocupación, la ansiedad, el estrés o la depresión con baja autoestima, probablemente estés familiarizado con los síntomas que has experimentado de primera mano. La negatividad puede tener un impacto perjudicial en aspectos importantes de tu vida, como la salud, el trabajo y las relaciones. Puede distraerle de centrarse en lo que es importante, impedirle disfrutar de la vida y drenar su energía.
Nuestra mente tiene su manera inteligente de convencernos de algo que no es realmente cierto. Estos pensamientos erróneos refuerzan el pensamiento negativo. Si sabes reconocerlos, también puedes aprender a combatirlos. He aquí algunas distorsiones de pensamiento comunes.
Las afirmaciones positivas pueden utilizarse de diferentes maneras. Una forma de desarrollarlas es decir una afirmación en cuanto sientas que un pensamiento negativo cruza tu mente. Por ejemplo, estás buscando encontrar una nueva pareja usando la Ley de Atracción, pero te encuentras pensando que no mereces el amor. En este caso, dígase a sí mismo que “soy una persona valiosa; merezco ser amado, y encontraré una gran relación”.