Como dejar la mente en blanco para dormir

Como dejar la mente en blanco para dormir

Cómo apagar el cerebro para poder dormir

Este artículo fue escrito por Jeremy Bartz, PhD. El Dr. Jeremy Bartz es un psicólogo clínico con práctica privada en Los Ángeles, California. El Dr. Bartz se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el TOC, los síndromes mente-cuerpo, el dolor crónico, el insomnio, las dificultades en las relaciones, el trauma del apego y la resolución de los efectos del trauma narcisista. Recibió un doctorado en Psicología de asesoramiento de la Universidad Brigham Young y completó una beca en Psicología del Dolor en la principal clínica de gestión del dolor de Stanford.
Muchas personas tienen dificultades para dormir debido a pensamientos acelerados o preocupaciones. Si tiene una rutina muy ocupada, o es una persona preocupada por naturaleza, el sueño no siempre le resultará fácil. Hay una serie de medidas que puede tomar para ralentizar su mente y conciliar el sueño con regularidad.
Este artículo ha sido redactado por Jeremy Bartz, PhD. El Dr. Jeremy Bartz es un psicólogo clínico en la práctica privada con sede en Los Ángeles, California. El Dr. Bartz se especializa en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el TOC, los síndromes mente-cuerpo, el dolor crónico, el insomnio, las dificultades en las relaciones, el trauma del apego y la resolución de los efectos del trauma narcisista. Obtuvo un doctorado en Psicología del Asesoramiento en la Universidad Brigham Young y completó una beca en Psicología del Dolor en la principal clínica de tratamiento del dolor de Stanford. Este artículo ha sido visto 123.882 veces.

Mente acelerada no puede dormir ansiedad

Te ha resultado útil este post? 355Fotografía49Enero 3, 2015 4:06amSi no haces suficientes actividades o pasatiempos que te gusten hacer cada día, tu mente estará demasiado despierta pensando en cosas infelices o agravantes cuando intentes irte a dormir.
Para tener un buen sueño nocturno, es muy importante tener primero un día satisfactorio. Nuestra mente lleva subconscientemente un montón de caos, y aunque nos las arreglamos para sortearlo durante el día, pero nos atrapa en cuanto estamos solos o cuando nos vamos a la cama a dormir.
Los problemas y el caos continuos no son algo que la mente pueda seguir evitando. Por lo tanto, es una forma de decirnos que tenemos que despejar la cabeza primero. Incluso si nos enfrentamos a preocupaciones sin sentido, tenemos que afrontarlas mientras estamos despiertos. Hay varias formas de hacerlo. Llevar un diario en el que defino mis preocupaciones como inútiles o como algo a lo que debo prestar atención, es mi forma de eliminar el desorden de mi mente.
Hacer al menos algunas cosas a lo largo del día que nos proporcionen una inmensa felicidad puede ser más satisfactorio de lo que parece. No significa que tengamos que acabar con nuestro saldo bancario e irnos de vacaciones (otra vez) o ir de compras o incluso donarlo en caridad. Se trata más bien de formar hábitos que nos hagan darnos cuenta de que SOMOS felices. Esos hábitos pueden ser tan pequeños como

Cómo apagar la mente y dejar de pensar en cualquier cosa

Algunas noches, es como si no pudieras conseguir que tu cerebro se callara lo suficiente como para quedarte dormido. Estás repasando mentalmente el día que acabas de terminar, al mismo tiempo que prevés el día que te espera; a veces, tu mente puede incluso retroceder en los archivos y sacar a relucir algo vergonzoso que hiciste en el instituto. ¡Qué divertido!
Los pensamientos acelerados pueden ser un signo de una enfermedad mental grave, como la ansiedad. Pero estas noches también le ocurren a todo el mundo de vez en cuando, y cuando ya somos demasiado mayores para los cuentos antes de dormir, no siempre está claro qué hacer. No hay una solución que funcione para todo el mundo, por supuesto, así que hemos reunido las sugerencias de ocho expertos en sueño. Por lo menos, es algo para leer la próxima vez que no puedas dormir.
“El requisito absoluto para dormir es tener la mente tranquila. Piensa en otra cosa, en lugar de en lo que te preocupa, en algo que tenga una historia. Puede ser cualquier cosa de interés, pero sin importancia, para que puedas dedicarle algo de energía cerebral sin chocar con el mundo real y volver directamente a tus preocupaciones. Yo viajo mucho en avión, así que imagino que tengo mi propio jet privado y cómo organizaría los muebles en él. Si eres alguien a quien le gusta ir a festivales de música, ¿cuál sería tu alineación?”. – Neil Stanley, experto en sueño

Mente hiperactiva en la medicación para el sueño nocturno

A medida que las exigencias de nuestra sociedad aumentan cada año, nos encontramos con que estamos “encendidos” las 24 horas del día, los siete días de la semana. Esto se traduce en mayores tasas de insomnio, y cada vez más personas informan de que simplemente no pueden apagar sus cerebros por la noche.
1. Darse un tiempo de descanso mental y físico.  Hoy en día estamos tan ocupados que no hay tiempo suficiente en el día para hacer todo. Por ello, muchas personas trabajan (tareas domésticas, escolares, laborales, económicas) hasta la hora de acostarse. El problema es que el sueño no es un simple interruptor de encendido y apagado. Tenemos que desconectar y atenuar nuestra mente para preparar el terreno para el sueño. Deja al menos una hora antes de acostarte para protegerte, relajarte y relajarte. Esto puede ayudar a cerrar el día y permitir que el cerebro comience el proceso de apagado. El tiempo de relajación debe tener lugar en algún lugar fuera de su dormitorio. Mantenga las luces tenues y evite usar cualquier cosa con pantalla (tabletas, teléfonos, ordenadores, televisión), ya que esto puede hacer que su cerebro piense que todavía es de día. Leer, hacer estiramientos ligeros, escribir un diario y meditar son buenas opciones. Encuentra lo que mejor te funcione y conviértelo en una rutina nocturna.