Como dejar de preocuparse por todo

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La preocupación se refiere a pensamientos, emociones e imágenes de un futuro negativo. Las personas pueden preocuparse por acontecimientos futuros reales o imaginarios. A menudo, creemos erróneamente que la preocupación es útil para ayudar a prevenir acontecimientos futuros no deseados, para prepararnos o pensar en cómo responderemos, pero la preocupación excesiva sólo propaga la preocupación futura y no es realmente una estrategia de afrontamiento útil. Así que la mayoría de las preocupaciones sólo quieren dejar de preocuparse.
Las preocupaciones, dudas y ansiedades son completamente normales. De hecho, el 38% de las personas se preocupan por algo todos los días. En realidad es adaptativo (beneficioso) preocuparse por las cosas que pueden salir mal. Si viviéramos la vida a nuestro antojo, tendríamos más probabilidades de cometer errores que podrían perjudicarnos, amenazar nuestra salud y desbaratar nuestro futuro. Por ejemplo, si te preocupas por todas las cosas malas que podrían ocurrir, imaginando a menudo los peores escenarios, y tienes pensamientos ansiosos que interfieren con tu capacidad para hacer cosas normales, como dormir, hacer la digestión, disfrutar de los amigos, etc., entonces la preocupación se ha convertido en un problema para ti.

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Tiro de cabeza serio desconcertado hombre de negocios afroamericano mirando la pantalla del ordenador portátil sentado en la oficina. … [+] Ejecutivo pensando en recibir malas noticias manteniendo el puño en la barbilla esperando un resultado positivo
Si está dentro de tu control, afronta el problema. Si está fuera de tu control, céntrate en cambiar tu estado emocional. Utiliza habilidades de afrontamiento saludables, como dedicarte a un pasatiempo o practicar la meditación, para lidiar con las emociones incómodas que se despiertan cuando las cosas están fuera de tu control.
La mayoría de las personas que vienen a mi consulta buscando una solución para dejar de preocuparse quieren que sea rápida y fácil. Pero no hay un truco mágico o una píldora especial que le haga dejar de preocuparse de inmediato, pero sí hay un truco psicológico que puede ayudarle a contener sus preocupaciones. El truco consiste en programar tiempo para preocuparse.
Reserva 15 minutos al día para preocuparte. Márcalo en tu calendario o añádelo a tu agenda. Si puede, hágalo con regularidad. Piensa en algo como: “Me preocuparé de 7 a 7:15 p.m., todas las noches”. (Sin embargo, es posible que no quieras preocuparte justo antes de acostarte. Eso podría mantenerte despierto).

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La ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Puede preocuparse por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares. Pero las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se sienten extremadamente preocupadas o nerviosas por estas y otras cosas, incluso cuando hay poca o ninguna razón para preocuparse por ellas. A las personas con TAG les resulta difícil controlar su ansiedad y mantenerse concentradas en las tareas diarias.
Los síntomas pueden mejorar o empeorar en diferentes momentos, y suelen ser peores en momentos de estrés, como cuando se padece una enfermedad física, durante los exámenes en la escuela o durante un conflicto familiar o de pareja.
El trastorno de ansiedad generalizada a veces es hereditario, pero nadie sabe con certeza por qué algunos miembros de la familia lo padecen y otros no. Los investigadores han descubierto que varias partes del cerebro, así como los procesos biológicos, desempeñan un papel clave en el miedo y la ansiedad. Al conocer mejor el funcionamiento del cerebro y el cuerpo de las personas con trastornos de ansiedad, los investigadores podrán crear mejores tratamientos. Los investigadores también están buscando la forma en que el estrés y los factores ambientales desempeñan un papel.

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Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Catherine D. Serio PhD – Salud Mental Brian D. O’Brien MD – Medicina Interna Kathleen Romito MD – Medicina Familiar Sue Barton PhD, PsyD – Salud Mental Christine R. Maldonado PhD – Salud Mental
Actual a partir de: 28 de mayo de 2019Autor: Personal de HealthwiseRevisión médica:Catherine D. Serio PhD – Salud del comportamiento y Brian D. O’Brien MD – Medicina interna y Kathleen Romito MD – Medicina de familia y Sue Barton PhD, PsyD – Salud del comportamiento y Christine R. Maldonado PhD – Salud del comportamiento.
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