Como dejar de comerse la cabeza

Como dejar de comerse la cabeza

Cómo dejar de pensar en la comida cuando se hace dieta

Comer en exceso es fácil, sobre todo cuando nos damos un capricho con una comida inusualmente deliciosa. También es fácil porque hay muchos factores que nos llevan a comer en exceso, como el estrés y el hecho de comer demasiado rápido; ambos factores los experimentamos o los hacemos casi a diario.
Afortunadamente, hay muchas tácticas que puede utilizar para dejar de comer en exceso de una vez por todas, desde reducir la velocidad hasta aprender las señales de hambre de su cuerpo. Utiliza estos consejos para encaminar tu alimentación y sentirte alimentado y saciado en lugar de lleno y frustrado.
Si estás rodeado de comida poco saludable todo el tiempo, puede ser fácil comer todo el día, tengas o no hambre. He aquí una forma de evitar esta tentación: Piensa en cómo te sentirás después de comer demasiado, como esas veces en las que sabes que estás lleno, pero todavía hay comida en tu plato.
Detente de una vez por todas: Antes de coger el donut de la cocina de tu oficina -especialmente si ya has tomado un desayuno completo- piensa en ti mismo: ¿Cómo me sentiré cuando termine esto? Mejor aún: ¿Cómo me sentiré si me voy ahora mismo? Convierta esto en un hábito, haciéndolo cada vez que busque un tentempié innecesario; a veces querrá darse un capricho y eso está bien. Pero puede que descubras que dices “no” mucho más a menudo de lo que dices “sí”.

Cómo dejar de comer compulsivamente

Definitivamente no diríamos ninguna de las dos cosas, Hectacon. Lo que podríamos decir depende de la situación: ¿Quién está hablando? ¿Qué relación tiene esa persona contigo? ¿Dónde está teniendo lugar? ¿Es en persona o por teléfono? ¿De qué tipo de cosas está hablando la persona? ¿Por qué no quieres escuchar?
Definitivamente no diríamos ninguna de estas cosas, Hectacon. Lo que podríamos decir depende de la situación: ¿Quién está hablando? ¿Qué relación tiene esa persona contigo? ¿Dónde está teniendo lugar? ¿Es en persona o por teléfono? ¿De qué tipo de cosas está hablando la persona? ¿Por qué no quieres escuchar?
Personas muy cercanas a mí. Amigos y familiares. A los que puedo decir esas frases sin pelearme, sin tener que preocuparme de cómo van a reaccionar después. Pero tampoco quiero parecer muy grosero. Una frase que va en la línea de No me molestes.
En algunas circunstancias podría imaginarme a alguien diciendo “¡Para! ¡No quiero oír nada más sobre esto!” y luego se podrían añadir detalles si fuera necesario, “Me estás arruinando el día/estaba de buen humor antes de que empezaras, Me estás dando dolor de cabeza, etc.”

Cómo no comer en todo el día

¿Te has encontrado picando más de lo normal últimamente? ¿No puede dejar de pensar en la comida? Anímate, incluso los nutricionistas dicen que es normal. A medida que te sientas en casa durante largos periodos de tiempo y aprendes a navegar por el estrés de lo que ocurre en el mundo, o incluso necesitas un respiro de tu nuevo estilo de vida de trabajo desde casa, es normal que quieras orientar tu atención hacia otra cosa. “Tu cerebro necesita descansos de la concentración”, dice la doctora Rachel Paul, RD de CollegeNutritionist.com. “Es normal que cambies tu enfoque”.
“El uso de la comida para hacer frente a las emociones como el aburrimiento es una parte normal de la experiencia humana común”, dice Crystal Cascio, RDN y Entrenador de Salud para el Programa de Estilo de Vida Anticáncer. “Dicho esto, cuando utilizamos constantemente la comida para hacer frente al aburrimiento es cuando podemos experimentar impactos negativos en nuestra salud y bienestar general”.
Pero este es el trato: tienes el poder de acallar esos pensamientos negativos. Una vez que aprendas a reconfigurar tu cerebro y a reconocer tus desencadenantes, esos pensamientos estruendosos se reducirán a un susurro y acabarán desapareciendo por completo, de modo que podrás mantenerte en el camino y tomar decisiones sobre la comida con las que te sientas bien. Gracias a algunos consejos de nutricionistas y entrenadores de salud en línea, aquí hay algunas maneras fáciles de cambiar su enfoque y cómo dejar de pensar en la comida.

Cómo dejar de pensar en la comida durante la recuperación

Empecemos con una parte del cerebro llamada corteza prefrontal lateral izquierda, una región importante para ayudar a refrenarnos de realizar comportamientos no deseados. Si haces algo que desactive la CPDL (como la llaman los chicos guays), perderás el autocontrol o la fuerza de voluntad. Por ejemplo, los psicólogos suelen medir el autocontrol mediante el llamado efecto Stroop, en el que se pide a la gente que diga rápidamente, por ejemplo, el color de una serie de fuentes. Esto parece que debería ser bastante sencillo.
Cuando la gente ve esta palabra, se supone que debe decir “rojo” porque la palabra está en un tipo de letra rojo. Pero muchas personas dicen “verde”, incapaces de inhibir el impulso. Resulta que, cuando los investigadores utilizan un estimulador clínico para hacer zapping en el dlPFC, el rendimiento de las personas en la tarea Stroop disminuye. Aquí, en caso de que te interese, hay una imagen de uno de estos estimuladores – ¡no dejes que un extraño te convenza de ponerte uno en la cabeza!
¿Qué tiene que ver este zapping cerebral y la tarea Stroop con la comida? Bueno, cuando los investigadores desactivan el dlPFC, no sólo es más probable que las personas fallen en la tarea Stroop, sino que también son más propensas a consumir grandes cantidades de alimentos poco saludables. Además, les apetecen más estos alimentos, lo que sugiere que el apetecer es una función de autocontrol. Al mismo tiempo, sin embargo, la interacción del dlPFC no aumenta el consumo de alimentos saludables. El agotamiento de la fuerza de voluntad no conduce a un consumo excesivo de todos los alimentos, sino sólo de los no saludables. Por último, la cantidad de alimentos que consumen las personas después de la inactivación del dlPFC está fuertemente predicha por lo bien que lo hacen en la tarea Stroop.