Como cambiar los pensamientos negativos

Como cambiar los pensamientos negativos

ejercicios para dejar de pensar en negativo

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.

síntomas del trastorno de pensamiento negativo

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La reestructuración cognitiva es una parte esencial de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Se considera una de las opciones de tratamiento más eficaces para los trastornos mentales como el trastorno de ansiedad social (TAS).
También conocida como reencuadre cognitivo, la reestructuración cognitiva es un proceso útil para identificar y comprender los pensamientos inútiles y para desafiar y sustituir nuestros pensamientos automáticos. Estos pensamientos se denominan distorsiones cognitivas.
La persona media suele eliminar las distorsiones cognitivas en pocos minutos. Sin embargo, si se padece una enfermedad mental como el TAE, puede resultar difícil abandonar estos pensamientos. En estos casos, la reestructuración cognitiva puede ayudarle a minimizar la aparición y los efectos de estos pensamientos negativos.

cómo cambiar tu mentalidad de negativa a positiva

La depresión no es una elección y puede afectar a la vida diaria de cualquier persona, independientemente de que uno decida pensar en positivo o no. Pero aunque el diagnóstico es una batalla difícil, a menudo imposible, de superar sin tratamiento, hay varios pasos que una persona puede dar por sí misma para ayudar a disminuir los síntomas. Y una de ellas es trabajar para combatir los pensamientos negativos.
“El pensamiento negativo habitual puede conducir a muchos problemas”, dijo Simon Rego, PsyD. “En primer lugar, dada la conexión entre los pensamientos y las emociones, puede servir para bajar o mantener el estado de ánimo. En segundo lugar, los pensamientos negativos pueden influir en la forma de actuar y reaccionar, lo que puede conducir a una variedad de comportamientos problemáticos.” Esto podría incluir la reducción de las actividades que pueden mejorar tu estado de ánimo, como socializar y hacer ejercicio, y el aumento de las actividades que pueden intensificar tu mal humor, como dormir, comer o beber demasiado.
No le estamos diciendo que pensando en positivo se curará su depresión, sino que haciendo un esfuerzo consciente por dejar de pensar en negativo puede potenciar y favorecer los efectos de otros métodos de tratamiento. Las técnicas que se enumeran a continuación pueden ayudar a disminuir los síntomas y ponerle en el camino correcto hacia la curación.

ejemplos de cómo cambiar los pensamientos negativos por positivos

Este artículo ha sido redactado por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es el Coach Ejecutivo de Herst Wellness, un centro de bienestar con sede en San Francisco centrado en el Coaching Mente/Cuerpo. Chad es un Coach Profesional Co-Activo acreditado (CPCC) y ha estado trabajando en el espacio de bienestar durante más de 25 años, con experiencia como profesor de yoga, acupuntor y herbolario.
Los pensamientos negativos son perjudiciales para nuestra salud y bienestar general. En algún momento de nuestras vidas todos los hemos sufrido, pero el hecho de tener pensamientos negativos a perpetuidad puede conducir a una menor calidad de vida. Si no se interviene, es posible que pronto te sientas triste o deprimido, ya que el hecho de insistir continuamente en los pensamientos negativos puede provocar noches de insomnio, tensión o ansiedad. Sin embargo, puede superar estos sentimientos desafiando su mentalidad negativa, volviéndose más positivo y centrándose en disfrutar más de la vida.
Este artículo ha sido redactado por Chad Herst, CPCC. Chad Herst es el entrenador ejecutivo de Herst Wellness, un centro de bienestar con sede en San Francisco centrado en el coaching de mente y cuerpo. Chad es un Coach Profesional Co-Activo acreditado (CPCC) y ha estado trabajando en el espacio de bienestar durante más de 25 años, con experiencia como profesor de yoga, acupuntor y herbolario. Este artículo ha sido visto 60.643 veces.