Como aprender a meditar desde cero

Como aprender a meditar desde cero

Como aprender a meditar desde cero

kundalini yoga

se triplicó de 2012 a 2017.  Aunque la meditación tiene una rica historia cultural en países como la India, China y Japón, cada vez es más popular en el mundo occidental, y con razón.  La meditación puede tener amplios beneficios para la salud mental y física, y se necesitan menos de 10 minutos a solas cada día para realizarla. Puede parecer difícil empezar y mantener una rutina, pero la siguiente guía lo explica para los principiantes.  Meditación para principiantesLa meditación no consiste en aprender a vaciar la mente o detener los pensamientos. En cambio, la meditación es la práctica de entrenar tu atención y enfoque desde un lugar de no juicio.
Anteriormente, Will fue becario de comprobación de hechos en la revista New York y se graduó en la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern. Actualmente vive en Los Ángeles e intenta aprender a hacer surf.

meditación

Meditación para principiantes Todo el mundo que practica la meditación ha sido alguna vez un principiante y, al principio, probablemente se sentía… desafiante. Para la mayoría de nosotros, nuestros primeros intentos de aprender a meditar no son exactamente lo que esperamos. Nuestra mente no se queda en blanco. Algunos nos sentimos aburridos o frustrados o inseguros (¡y esto sigue ocurriendo a veces tras años de práctica!). Todo forma parte del proceso.
La meditación es para los principiantes; es para los meditadores experimentados; es para todos.La forma más fácil de aprender cualquier nueva habilidad es con apoyo. Nunca antes había habido tantos recursos de meditación. Puedes encontrar una clase o un club de meditación en tu localidad. Si aprendes mejor leyendo, puedes coger un libro en la biblioteca. O bien, elegir una aplicación, porque ¡hay una aplicación para eso!
Meditación guiada para principiantesAl empezar, puede ser difícil saber si lo estás “haciendo bien”. Por tu cuenta, puedes pensar que tu mente errante significa que has metido la pata (no te preocupes, no es así) o que no te estás concentrando lo suficiente o de forma adecuada. Escuchar una meditación guiada diseñada para principiantes -una meditación en la que un instructor guía al oyente a través de cada paso- puede ofrecer la dirección, el asesoramiento y el estímulo que le asegurarán que lo está haciendo bien.

zazen

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

cómo meditar en casa

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la instrucción de yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 182.892 veces.