Beneficios del yoga en el embarazo

Beneficios del yoga en el embarazo

Yoga durante el primer trimestre del embarazo

El yoga y la meditación han demostrado cambiar la expresión genética en estudios recientes. Ayudan a reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre, reducen el estrés, activan el sistema nervioso parasimpático permitiendo al cuerpo “descansar y digerir”, mejoran la función del corazón, alivian el dolor de espalda y mejoran la salud de los huesos, entre otras muchas cosas maravillosas.
Como futura mamá, son muchos los beneficios curativos que puedes obtener de una práctica regular de yoga durante tu embarazo. Es importante que consultes con tu médico antes de practicar regularmente cualquier tipo de actividad física durante el embarazo. Así que una vez que tengas el visto bueno para practicar yoga, no vayas a cualquier estudio de yoga. Busca uno especializado en yoga prenatal. Hay una práctica real del yoga que se dedica a la salud y al bienestar de las mujeres embarazadas y de los pequeños bebés que están creciendo en su vientre. Los instructores de yoga prenatal deben certificarse para enseñar a las mujeres embarazadas las posturas que son más seguras durante su embarazo. Al practicar con instructores de yoga prenatal, puedes dejar de lado cualquier preocupación o temor relacionado con tu seguridad y la de tu bebé. Puedes simplemente dejarte llevar, confiar en el instructor y disfrutar de la práctica curativa.

Beneficios del yoga durante el embarazo

Fig. 2Procedimiento de recogida de datos y plazosImagen a tamaño completoRecogida de datosPara garantizar la privacidad de los datos, se asignó a todos los participantes un número de código y los datos electrónicos y en papel se almacenaron en lugares seguros. Un autor (VL), miembro autorizado del personal del RWH, completó un archivo de auditoría médica de los 30 participantes, de acuerdo con la aprobación ética de este estudio. Se recogió información demográfica y psicosocial sólo relevante para cumplir los objetivos del estudio (Tabla 1).
Los conjuntos de datos generados y/o analizados durante el presente estudio no están a disposición del público debido a la pequeña naturaleza principalmente cualitativa del estudio, pero están disponibles a través del autor correspondiente mediante una solicitud razonable.
Acceso abierto Este artículo se distribuye bajo los términos de la licencia Creative Commons Attribution 4.0 International License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), que permite su uso, distribución y reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se dé el crédito correspondiente al autor o autores originales y a la fuente, se proporcione un enlace a la licencia Creative Commons y se indique si se han realizado cambios. La renuncia a la Dedicación de Dominio Público de Creative Commons (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) se aplica a los datos puestos a disposición en este artículo, a menos que se indique lo contrario.

Ejercicios de yoga prenatal

Aunque los profesionales de la salud llevan mucho tiempo asumiendo que el yoga ayuda a combatir el estrés, la teoría nunca se ha puesto a prueba. Este fue el primer estudio sobre el yoga prenatal en el Reino Unido y el primero en todo el mundo que investigó cómo las sesiones individuales y múltiples de yoga pueden afectar al estado de ánimo y a los niveles de hormonas del estrés entre las mujeres embarazadas sanas.
Este estudio, financiado por Tommy’s y llevado a cabo en Manchester y Stockport por mí y mis colegas, demostró que el yoga prenatal puede reducir los niveles de hormonas del estrés y reducir la ansiedad materna mediante una combinación de ejercicios de respiración, técnicas de atención plena y posturas físicas, todo ello en un entorno de apoyo grupal.  Se comprobó que una sola sesión de yoga reducía la ansiedad autodeclarada en un tercio y los niveles de la hormona del estrés en un 14%.  Resulta alentador que se obtuvieran resultados similares tanto en la primera como en la última sesión de la intervención de ocho semanas.
Varias terapias complementarias que se han probado en mujeres embarazadas han mostrado un efecto inicial sobre los síntomas del estado de ánimo. Sin embargo, esto suele desaparecer con el tiempo, mientras que nuestro estudio descubrió que los efectos del yoga se mantuvieron.

En qué se diferencia el yoga prenatal

Los altibajos del embarazo son parte de lo que hace que esos nueve meses sean tan milagrosos, pero también pueden pasarle factura tanto física como mentalmente. No sólo su cuerpo cambia drásticamente (¡hola, bragas del embarazo!), sino que su mente puede estar ejecutando una lista constante de “cosas por hacer”.  Entra en escena: El yoga prenatal. ¿Y si pudieras calmar tu mente, fortalecer tu cuerpo y prepararte para el parto, todo ello durante una clase de yoga prenatal de 60 minutos? Suena increíble, ¿verdad? Pues este tipo de yoga lo es.  Aquí repasamos todo lo que necesitas saber sobre el yoga prenatal, incluyendo cómo empezar y mantenerte a ti y a tu creciente vientre a salvo.
El yoga prenatal es una forma de yoga suave que está diseñada para complementar las necesidades de crecimiento del cuerpo de una embarazada durante los tres trimestres. Se centra en las posturas reparadoras que te mantienen segura mientras practicas el movimiento, el estiramiento, la respiración profunda y el centrado mental.  Según un estudio reciente, hasta 26 posturas de yoga diferentes son seguras para practicar durante todo el embarazo. Entre ellas se encuentran posturas que antes se evitaban, como la del bebé feliz, la del cadáver, la de la media luna, la del guerrero III y la del árbol. Para hacerlas más seguras durante el embarazo, los investigadores recomiendan utilizar sillas con bloques o una pared para modificar la postura.  El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos afirma que el yoga modificado o prenatal es una de las formas de ejercicio más seguras durante el embarazo. También recomiendan combinar la práctica del yoga con otros tipos de actividad, como caminar, nadar o hacer bicicleta estática.