Beneficios de meditar diariamente

Beneficios de meditar diariamente

beneficios de la meditación para el cerebro

En las últimas décadas, el interés del público por la meditación de atención plena se ha disparado. Paralelamente, y quizás alimentando la creciente aceptación popular, ha aumentado la atención científica. El número de ensayos controlados aleatorios -el estándar de oro para el estudio clínico- que incluyen mindfulness ha pasado de uno en el período 1995-1997 a 11 entre 2004-2006, hasta la friolera de 216 entre 2013-2015, según un artículo reciente que resume los hallazgos científicos sobre el tema.
Los estudios han demostrado los beneficios contra una serie de condiciones tanto físicas como mentales, incluyendo el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, la psoriasis, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Pero algunos de estos resultados se han puesto en duda porque los estudios tenían muestras de pequeño tamaño o diseños experimentales problemáticos. Aun así, hay un puñado de áreas clave -como la depresión, el dolor crónico y la ansiedad- en las que estudios bien diseñados y ejecutados han mostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de atención plena, con efectos similares a los de otros tratamientos existentes.

beneficios de 20 minutos de meditación

Todos nosotros lidiamos con algún tipo de estrés de forma regular. Según una encuesta realizada en 2017 por Gallup, el 79% de los estadounidenses se sienten estresados a veces o frecuentemente a lo largo del día. Ignorar este estrés puede conducir a una amplia gama de problemas de salud, tanto mentales como físicos. También puede conducir al agotamiento en el lugar de trabajo.
Por suerte, hay muchas cosas que se pueden hacer para aliviar el estrés. Un método que ha ganado mucha popularidad en los últimos años es la meditación. De hecho, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH), casi 18 millones de adultos estadounidenses practican la meditación. Aunque la meditación es una práctica antigua, cada vez más personas están empezando a utilizar sus poderes relajantes para aliviar el estrés y sentirse más productivos.
Aumenta la inmunidad. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Los investigadores descubrieron que la meditación aumenta la actividad eléctrica en el lado izquierdo del cerebro, que es el responsable del sistema inmunitario. También se descubrió que las personas que meditan tienen un mayor número de anticuerpos en la sangre, lo que ayuda a combatir las enfermedades.

10 beneficios de la meditación

La meditación diaria -la práctica de permanecer presente y atento durante un periodo de tiempo limitado- puede tener numerosos beneficios para nuestra salud mental y física. Sin embargo, muchos de nosotros no meditamos todos los días porque estamos demasiado ocupados o simplemente no nos apetece hacerlo. ¿Te resulta familiar?
Sin embargo, lo que ocurre con la meditación es que experimentamos beneficios aún mayores cuando repetimos la práctica con frecuencia y constancia. Encontrar un tiempo cada día para meditar -incluso una breve meditación diaria- es mejor que no meditar en absoluto. A continuación te ofrecemos información y consejos prácticos para ayudarte a convertir la meditación en parte de tu rutina habitual.
Cuando meditamos, podemos mejorar nuestra concentración y la toma de decisiones y disminuir nuestros sentimientos de miedo y estrés. El resultado: al cambiar fundamentalmente la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y sentimientos, podemos reducir la intensidad de las emociones que tienden a apoderarse de nosotros y, en última instancia, experimentar una mayor sensación de calma, claridad y concentración en nuestras vidas.
No hay manera de evitarlo: crear un hábito regular puede ayudar a desbloquear aún más beneficios de la meditación. De hecho, las investigaciones demuestran que la frecuencia es incluso más importante que la duración, es decir, que meditar 10 minutos al día, siete días a la semana es más beneficioso que 70 minutos un día a la semana.

5 beneficios para la salud de la meditación diaria según la ciencia

La meditación puede ayudar a reducir significativamente tus niveles de estrés y mejorar tu salud, lo que, a su vez, puede ayudarte a ahorrar miles de dólares en costes médicos, tanto a corto como a largo plazo. También puede darte la conciencia y la confianza que necesitas para seguir la carrera de tus sueños, pedir un aumento de sueldo o trabajar con éxito con colegas difíciles.
No se necesita mucho tiempo para experimentar los beneficios de la meditación; las investigaciones demuestran que basta con 10 minutos al día para mejorar la atención, la salud, la concentración y el rendimiento. Sin embargo, se necesita constancia para que funcione.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), los estadounidenses están más estresados que nunca. La APA considera que el estrés crónico -definido como niveles de estrés que interfieren con la capacidad de funcionamiento de una persona- está en “niveles de crisis”. Su encuesta Stress in America descubrió que la mayoría de los estadounidenses sufren niveles de estrés de moderados a altos, y que el 44% de los encuestados dicen que su estrés ha aumentado en los últimos cinco años. Y cuanto más joven seas, más estrés es probable que sientas. La APA informa de que el 90% de los encuestados de la Generación Z (los que tienen entre 15 y 21 años) dicen que sienten estrés.