Aprender a practicar mindfulness

Aprender a practicar mindfulness

Vayas donde vayas, ahí tienes…

Los numerosos retos de este año han exigido a las personas que hagan frente a una serie de factores de estrés externos. Estados Unidos sigue navegando por la respuesta de la comunidad al asesinato de George Floyd y las desigualdades raciales. Muchos se están distanciando físicamente y tratando de sobrevivir a las consecuencias económicas de la pandemia. Como adulto, me resulta difícil tomar las cosas un día a la vez, concentrarme en mi respiración y avanzar con propósito y gratitud. Los jóvenes también buscan formas de afrontar y sanar.
En nuestra escuela secundaria de Oakland, en el centro de la ciudad, empezamos a incorporar la atención plena en nuestros anuncios diarios y en el horario de clase. La atención plena consiste en centrar intencionadamente la conciencia en el momento presente sin juzgar. Muchas personas practican la atención plena aunque no la llamen explícitamente atención plena. Las investigaciones demuestran que dedicar momentos a la práctica y al debate sobre la atención plena ayuda a los estudiantes a prosperar emocional y académicamente, ya que aumenta la concentración y la memoria y reduce el estrés y la ansiedad. La enseñanza a distancia crea un contexto diferente para la práctica de la atención plena. Algunas estrategias sencillas pueden ayudar a integrar la práctica de mindfulness en la enseñanza a distancia.

Cómo practicar el mindfulness para la ansiedad

Imagina que estás aprendiendo a tocar la guitarra acústica. La primera vez que te sientas a practicar, ¿esperas poder tocar sin esfuerzo tu canción favorita? Por supuesto que no. Aprender a tocar tu canción favorita con la guitarra requiere mucha práctica. El mindfulness, como la música, requiere una práctica regular para poder desarrollar mayores niveles de habilidad.
Del mismo modo, si quieres aprender a tocar música clásica con la guitarra, practicarás de una manera determinada, como por ejemplo, trabajando las escalas o practicando la sincronización. Si quieres tocar canciones pop, practicarás de otra manera, quizás trabajando más en la memorización de acordes y en la colocación de los dedos. El mindfulness, al igual que los diferentes géneros musicales, tiene muchos métodos diferentes, no hay una “forma correcta” de practicar.
Cuanto más practiques formalmente la atención plena, más empezarás a experimentar momentos de presencia a lo largo del día. Un nuevo modo de “ser” se hace accesible para que, incluso en medio de un torbellino de actividad, puedas actuar desde un lugar de mayor presencia y equilibrio.

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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.

Vipassanā

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Y aunque hay muchos ejercicios de mindfulness que puedes practicar de forma regular, aprender a estar presente en el momento es también una forma de vida. Con la práctica, puedes aprender a vivir una vida más consciente que te permita ser más consciente de todo lo que estás haciendo.
Ya sea que comas mientras revisas tu teléfono o que busques comida para reconfortarte emocionalmente, comer sin pensar es común. Y puede contribuir a una serie de problemas, como comer en exceso o consumir demasiado azúcar.
Fíjate en las señales que te da tu cuerpo para saber cuándo estás lleno y presta más atención a lo que hay en tu plato. Cuando seas más consciente de lo que comes, estarás mejor preparado para alimentar tu cuerpo con la nutrición que necesita.