50 ejercicios para aprender a meditar

50 ejercicios para aprender a meditar

Meditación a pie

ResumenEl entrenamiento mental y físico (MAP) es una novedosa intervención clínica que combina el entrenamiento mental mediante la meditación y el entrenamiento físico mediante el ejercicio aeróbico. La intervención se tradujo a partir de estudios neurocientíficos que indican que el entrenamiento MAP aumenta la neurogénesis en el cerebro adulto. Cada sesión consistía en 30 minutos de meditación de atención focalizada (AF) y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Cincuenta y dos participantes completaron la intervención de 8 semanas, que consistió en dos sesiones por semana. Después de la intervención, los individuos con trastorno depresivo mayor (MDD; n=22) reportaron significativamente menos síntomas depresivos y pensamientos rumiativos. Los individuos sanos típicos (n=30) también informaron de menos síntomas depresivos en el seguimiento. Se recogieron índices conductuales y potenciales relacionados con eventos de control cognitivo al inicio y en el seguimiento durante una tarea de flanqueo modificada. Tras el entrenamiento en MAP, las amplitudes de los componentes N2 y P3 aumentaron en relación con la línea de base, especialmente entre los individuos con MDD. Estos datos indican un aumento de las respuestas neuronales durante la detección y resolución de estímulos conflictivos. Aunque investigaciones anteriores han apoyado los efectos beneficiosos individuales del ejercicio aeróbico y la meditación para la depresión, estos resultados indican que una combinación de ambos puede ser particularmente eficaz para aumentar los procesos de control cognitivo y disminuir los patrones de pensamiento rumiantes.

Técnicas de meditación para la salud mental

La Fundación para la Salud Mental apoya el mindfulness como herramienta para ayudar a vivir la vida, mejorar el bienestar general y tratar la depresión. Las pruebas demuestran que puede ayudar con una serie de problemas, como la depresión recurrente, los trastornos de ansiedad, el comportamiento adictivo, el dolor crónico y muchos más problemas mentales y físicos.
El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención (NICE) del Reino Unido ha recomendado que la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena sea una opción que se ofrezca para prevenir las recaídas de las personas que actualmente se encuentran bien pero que han experimentado una depresión recurrente. Su médico deberá decidir si la terapia es adecuada para su situación antes de ofrecerle acceso al tratamiento.
La meditación también es recomendada por Cancer Research UK como una forma popular y útil de terapia complementaria, ya que puede ayudar a las personas con cáncer a hacer frente a problemas como el dolor, la dificultad para dormir, el cansancio, la sensación de malestar y la presión arterial alta.
El Dr. Danny Penman, experto en meditación de atención plena, nos dice que no es necesaria: “La atención plena fue originalmente una práctica budista desarrollada hace unos 2000 años. Todas las religiones practican alguna forma de meditación. Ciertamente, era muy común en el cristianismo hasta la última parte de la Edad Media”.

Meditación budista

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Temas para meditar

Diversas representaciones de la meditación (en el sentido de las agujas del reloj, empezando por la parte superior izquierda): el hindú Swami Vivekananda, el monje budista Hsuan Hua, el taoísta Baduanjin Qigong, el cristiano San Francisco, los sufíes musulmanes en Dhikr y el reformador social Narayana Guru
La meditación es una práctica en la que una persona utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración de la mente en un objeto, un pensamiento o una actividad concretos- para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable[1]: 228-29[2]: 180[3]: 415[4]: 107[5][6] Los estudiosos han encontrado difícil definir la meditación, ya que las prácticas varían tanto entre las tradiciones como dentro de ellas.
La meditación se practica en numerosas tradiciones religiosas. Los primeros registros de la meditación (dhyana) se encuentran en los antiguos textos hindúes conocidos como los Vedas, y la meditación desempeña un papel destacado en el repertorio contemplativo del hinduismo y el budismo[7] Desde el siglo XIX, las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas, donde también se han aplicado en contextos no espirituales, como los negocios y la salud.