Hatha Yoga

TODO Y MÁS SOBRE HATHA YOGA

HATHA YOGA

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– HATHA YOGA –

¿QUÉ ES?

Este estilo de yoga proviene de un profundo conocimiento de los mecanismos del cuerpo. Es una tecnología desarrollada para habilitar al sistema humano a sostener dimensiones superiores de energía.

Utiliza el cuerpo para dominar la mente, ya que, para la mayoría, es un camino más simple que purificar el carácter, hábitos y psique a través de la observancia de los Yamas y Niyamas.

Significado

Se le conoce como el yoga de las “fuerzas opuestas”, ya que en sánscrito “Hatha” se compone de dos partes: Ha, que significa sol (también conocido como dinámico, masculino) y “tha”, que significa luna (o el femenino receptivo). Estas energías se mueven en el cuerpo a través de dos canales psíquicos, que recorren la columna vertebral, denominados Pingala, la fuerza solar, e Ida, la fuerza lunar.

La palabra yoga en sánscrito significa “Unión”. Por lo tanto Hatha Yoga tiene que ver con el proceso de unir las fuerzas solares (masculinas) y lunares (femeninas) en el cuerpo, para luego fluir unidas a través de sushumna nadi en la columna vertebral hasta el centro de la estructura cerebral. Este proceso produce la unificación de los dos hemisferios del cerebro.

Esta integración es paralela al proceso de refinamiento de la consciencia y de fortalecimiento de los sistemas del cuerpo que tienen que adaptarse para ser capaces de gestionar más energía.

TÉCNICAS

– DE HATHA YOGA –

Shatkarmas

Son prácticas de purificación que preparan al cuerpo para la afluencia de la energía Kundalini.

Asanas

Posturas enfocadas en fortalecer el cuerpo y movilizar la energía bloqueada.

Bandhas

Para acumular la prana y canalizarla por sushuma.

Pranayama

Fortalece el sistema nervioso, prepara los canales de energía psíquica (nadis).

Mudras

Redirige la energía (prana) a los centros superiores.

IMPORTANTE

El Hatha Yoga NO es solo un “yoga físico”, como muchos piensan, si no que utiliza la dimensión física para canalizar la energía, prana o fuerza vital, a través de los canales psíquicos del cuerpo para elevar la consciencia, para llevar la vida que somos a su máxima expresión, para ver las cosas como son, para descubrir que nuestra auténtica naturaleza está unificada con todo lo que existe. Y no como un concepto o punto de vista, sino como una experiencia.

Recuerda el énfasis del corazón

La mente vive en la duda y el corazón vive en la confianza.
Cuando confías, de repente te centras.

- Osho.

TIPOS

– DE HATHA YOGA –

Todo el yoga (menos el desarrollado en occidente) realmente podría definirse como Hatha Yoga, ya que el objetivo final es la unificación de las fuerzas interiores para alinearlas con la energía o prana universal.

El Hatha Yoga se considera el estilo más original y fundamental y es la raíz de la mayoría de los otros estilos que se han desarrollado en los últimos dos siglos.

Ashtanga

Es un sistema de yoga desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois. Está compuesto de 6 series o secuencias de asanas, cada vez de más dificultad, que siempre se practican en el mismo orden. Suele ser de ritmo rápido, vigoroso y físicamente desafiante.

Iyengar

Este estilo busca el perfecto alineamiento en cada postura. Para ello utiliza los medios externos como bloques, cinturones, cojines, etc que sean necesarios. En una clase de yoga iyengar típica, las posturas se mantienen mucho más tiempo que en otras escuelas de yoga.

Kundalini

La práctica está diseñada para despertar la energía kundalini desde el chakra muladhara en la base de la columna, para llevarla a través de cada uno de los otros centros energéticos. Fue traída a Occidente por Yogi Bhajan.

– HATHA YOGA –

PRADIPIKA

Escrito en el siglo XV por Swami Swatmarama, es la escritura más referenciada sobre Hatha Yoga. Asimila otras corrientes de conocimiento místico y expande y condensa las enseñanzas de Patanjali con el objetivo de alcanzar Raja Yoga, a través de la exploración de la dimensión física.

Da instrucciones detalladas en Asanas, Pranayama, Mudras como medios para obtener Samadhi.

Forma parte de lo que se conoce como “Las escrituras de Hatha Yoga”, compuestas también por el Goraksha Satakam y el Gheranda Samhita.

POSTURAS TÍPICAS

– DE HATHA YOGA –

Paz

Cuando encuentras la paz dentro de ti mismo, te conviertes en el tipo de persona que puede vivir en paz con otros.

- Peace Pilgrim

BENEFICIOS

– DEL HATHA YOGA –

A parte de la función principal del yoga: “conocerse a uno mismo”, la práctica de hatha yoga conlleva una serie de beneficios físicos que se describen a continuación.

Fortalece los músculos centrales

El hatha yoga fortalece los músculos centrales porque requiere mantener posturas durante largos períodos de tiempo, lo que activa músculos como los abdominales, glúteos, costados, pelvis y espalda.

Los músculos centrales juegan un papel importante en el funcionamiento general del cuerpo, mejorando el equilibrio, previniendo el dolor lumbar y reduciendo el riesgo de lesiones.

Es una buena opción para personas con discapacidades o mayores que desean fortalecer su núcleo pero no pueden hacer ejercicios de mayor intensidad como correr o levantar pesas.

Mejora el sueño

Hatha yoga puede reducir los niveles de cortisol, una hormona que está ligada al ciclo de sueño.

Un nivel bajo de cortisol le indica al cuerpo que es hora de dormir, por lo que ciertas practicas de yoga antes de acostarse ayudan a entrar en fase de descanso.

Un estudio analizó el efecto del yoga en los patrones de sueño. La investigación encontró que en todos los casos, hacer yoga ayudó a las personas a conciliar el sueño antes y a que sea de más calidad.

Alivia los síntomas de depresión

Los expertos creen que el Hatha yoga ayuda a mejorar frente a la depresión, porque actúa sobre los neurotransmisores del cerebro de forma similar a los antidepresivos.

Por ejemplo, hacer yoga aumenta los niveles de serotonina y el ácido gamma-aminobutírico en el cerebro, que calma el sistema nervioso y alivian los sentimientos de ansiedad provocados por la depresión, mientras que la serotonina ayuda a regular las emociones.

Otro estudio mostró que las personas que hicieron yoga una vez a la semana durante tan solo 5 semanas puntuarón significativamente mejor en las encuestas que miden la depresión.

Aumenta la capacidad de gestión del estrés

La práctica de hatha yoga tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y endocrino, que controlan funciones corporales como la liberación de hormonas y los cambios en la presión arterial.

En los momentos de estrés, tanto los niveles de cortisol como la presión arterial tienden a aumentar. Pero un estudio publicado en 2017 en “Complementary Therapies in Medicine” encontró que las personas que hicieron una sesión de Hatha yoga antes de completar una tarea estresante tenían niveles más bajos de cortisol y una presión arterial más baja que las personas que no hicieron yoga. Los que hicieron Hatha yoga también comentaron que se sintieron más seguros durante el desempeño en la tarea estresante.

DÓNDE APRENDER

CURSOS

Hay más, pero estas son las mejores recomendaciones en español.

CANALES

Hay más, pero estas son las mejores recomendaciones en español.

– HATHA YOGA –

EQUILIBRA TU CUERPO, MENTE Y ALMA

El Hatha yoga impacta de forma positiva los diferentes sistemas internos del cuerpo y ayuda a calmar la mente.

La mayoría de las personas sabe que el hatha yoga es uno de los estilos de yoga más practicados y reconocidos en todo el mundo, pero pocas personas conocen los grandes beneficios que tiene para la salud a nivel físico, mental y espiritual.

Pero, ¿Qué es el hatha yoga? La palabra hatha se divide en dos partes donde “ha” representa el sol o el principio masculino y “tha” representa la luna o el principio femenino.

Por medio de esta forma de yoga se pueden acoplar diferentes técnicas como la meditación con el yoga dinámico y la relajación. El hatha yoga no se trata de hacer posturas o alcanzar un nivel de flexibilidad avanzado. El verdadero propósito es preparar el cuerpo para las técnicas de pranayamas y meditación, tal y como lo afirman los grandes yoguis, pues ayuda a desarrollar un balance entre las energías del cuerpo de tal forma que este pueda equilibrarse.

¿Quiénes pueden practicar hatha yoga?

Todos pueden practicar hatha yoga, ya que es un estilo de yoga compatible con todos los cuerpos. Se puede considerar como una forma de yoga terapéutico, pues varias investigaciones han demostrado los grandes beneficios que tiene sobre las personas que lo practican de forma regular y consciente.

Al igual que las otras formas de yoga, el hatha yoga también tiene diferentes niveles y lo ideal es que empieces desde lo más básico y vayas moviéndote de forma gradual hasta los niveles avanzados.

Lo ideal es que implementes algunas prácticas del hatha yoga dentro de tu estilo de vida por lo menos una hora al día. Lo puedes hacer incorporando diferentes posturas básicas de hatha yoga seguidas de pranayamas y meditación dentro de tu secuencia diaria.

A diferencia de los otros estilos de yoga, el hatha yoga se enfoca en aquellas posturas que desarrollan la purificación interna del cuerpo, tonifican y fortalecen los músculos, y calman la mente. Mientras que otros estilos como el Raja Yoga hace énfasis única y exclusivamente en la meditación.

Posturas

A continuación, se mencionan algunas de las posturas más comunes del hatha yoga:

1. Tadasana o postura de la montaña:

Esta postura fortalece y tonifica los músculos del pecho, haciendo que tu capacidad pulmonar mejore de forma considerable, siempre y cuando la practiques todos los días. Otro de los beneficios es que te ayuda a calmar el dolor de hombros y espalda.

2. Padmasana o postura de lótus:

Esta es una postura sentada que te ayuda a calmar el core y relaja la mente. También ayuda a regular la presión arterial y reduce considerablemente la tensión muscular.

Puedes incorporarte en Padmasana de tres a cinco minutos cuando te sientas estresado por alguna situación y verás cómo te ayuda a calmar la mente y el cuerpo.

3. Bhujangasana o postura de la cobra:

Te ayuda a mejorar la capacidad pulmonar ya que puedes respirar mejor al expandir el pecho, los pulmones y los hombros. También se considera como una de las mejores asanas para eliminar el estrés, calmar la ansiedad y la mente.

Bhujangasana también es conocida por ser un asana terapéutica que ayuda a calmar la fatiga, aliviar el dolor de ciática y estirar la columna vertebral.

Por otra parte, el hatha yoga también incorpora la técnica de pranayama que es control de la respiración. Entre los más importantes están el Nadi Shodhan, Bhramari y Kapalbhati pranayama. La práctica regular de Nadi Shodhan te ayudará a desestresar la mente, liberar la tensión y fatiga acumulada a lo largo del día.